晚飯不吃能減肥嗎 改變順序無(wú)需節(jié)食照樣減肥

很多減肥人士有疑問(wèn)，不吃晚飯到底能減肥嗎？那么小編告訴大家，這是一個(gè)減肥誤區(qū)，減肥從來(lái)就不是“不吃晚飯”就可成功的，這樣會(huì)讓身體的新陳代謝變慢，身體消耗降低了，減肥自然就不會(huì)成功。

不吃晚飯能減肥嗎？

長(zhǎng)期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對(duì)胃對(duì)身體有損害。

早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語(yǔ)很多減肥人士會(huì)以為不吃晚飯，會(huì)讓減肥更快速。實(shí)際上這是一個(gè)減肥誤區(qū)，長(zhǎng)期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有科學(xué)的進(jìn)食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能健康減肥。

不吃晚飯不能減肥的原因

原因一：長(zhǎng)期不吃晚飯反而長(zhǎng)胖

如果你不吃晚飯將會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)達(dá)十個(gè)小時(shí)左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因?yàn)槿梭w的運(yùn)作是需要能量，晚餐長(zhǎng)期不攝入食物，會(huì)讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會(huì)長(zhǎng)肉，體重會(huì)增加了。

雖然你堅(jiān)持一段時(shí)間不吃晚飯能達(dá)到體重減輕的效果，但是身體的肌肉會(huì)被消融掉，從而影響了身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能，降低了新陳代謝的速度，對(duì)減肥有阻礙作用，而且一旦恢復(fù)飲食，反彈速度是非常快的。

由此觀之，減肥最好合理安排飲食為佳，晚上少吃，千萬(wàn)不能不吃，以清淡的粥類(lèi)、菜類(lèi)為主。

原因二：營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)匱乏

長(zhǎng)期不吃晚飯，會(huì)讓你身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，讓新陳代謝變得緩慢，雖然能一定程度上減了斤數(shù)，但是卻讓你的身體處于亞健康狀態(tài)。即使瘦得很厲害，身體也是不健康的狀態(tài)。

調(diào)換進(jìn)食順序讓你多吃不肥

先喝湯，再吃蔬菜料理，然后是肉食（蛋白質(zhì)），接著最后是碳水化合物食物（米飯、包、面食），按照這樣的順序進(jìn)食減肥，已經(jīng)成為了飲食減肥法的老規(guī)定，并且受到很多人的追捧。但最近卻有研究表示，進(jìn)餐時(shí)先吃碳水化合物，減肥效果會(huì)更好。

尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在進(jìn)餐時(shí)先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止飲食過(guò)量。另外，對(duì)于喜歡吃零食、進(jìn)食過(guò)量而發(fā)胖的人同樣非常有效。因而，這個(gè)減肥新理論非常受歡迎。如果已經(jīng)嘗試過(guò)以前的減肥餐單，但是仍然沒(méi)有什么減肥成效，那一定要來(lái)試試這個(gè)方法。

進(jìn)餐時(shí)，最后吃碳水化合物的好處：

原本，認(rèn)為碳水化合物食物應(yīng)該放在最后吃的減肥方法有兩個(gè)理由。

1、血糖值不會(huì)急劇上升。

在進(jìn)餐之后，通過(guò)食物進(jìn)入體內(nèi)的糖類(lèi)會(huì)流入血液當(dāng)中，血液中的糖類(lèi)含量（也就是“血糖值”）也會(huì)隨之提高，人自然就會(huì)產(chǎn)生飽腹感。但是，大量的糖類(lèi)同時(shí)混入血液當(dāng)中（也就會(huì)讓血糖值急劇上升），這樣的話(huà)，糖類(lèi)就會(huì)從血液當(dāng)中被運(yùn)送到脂肪細(xì)胞里面，作為中性脂肪被儲(chǔ)存于身體當(dāng)中。

不吃蔬菜等含有豐富食物纖維素的食物，進(jìn)餐時(shí)僅以米飯、包、意面等，其中一種碳水化合物作為主食的話(huà)，為了讓腸道內(nèi)部到身體內(nèi)部的吸收變好，血糖值就會(huì)急劇上升。但是，如果多吃蔬菜，同時(shí)吃一些肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)豐富的食物的話(huà)，由于要花時(shí)間去消化和吸收，血糖值就不會(huì)急劇上漲，從而防止脂肪堆積于體內(nèi)。

2、防止高熱量碳水化合物食物攝取過(guò)量。

在肚子餓的時(shí)候，先吃一些碳水化合物類(lèi)食物的話(huà)，食欲就會(huì)大增，最后不知不覺(jué)就會(huì)進(jìn)食過(guò)量。但是，先喝湯的話(huà)，讓內(nèi)臟先暖和起來(lái)，先墊一墊胃，然后再通過(guò)咀嚼蔬菜來(lái)刺激飽腹中樞，接著用魚(yú)、肉等蛋白質(zhì)豐富的食物來(lái)滿(mǎn)足味覺(jué)和胃口，最后吃的碳水化合物即使量不多但是已經(jīng)足夠飽了。

以往都說(shuō)，碳水化合物食物應(yīng)該最后才吃，這樣既有利于減肥，也有利于美容。但實(shí)際上，據(jù)目前的數(shù)據(jù)顯示，把進(jìn)食的順序調(diào)換過(guò)來(lái)，在進(jìn)食時(shí)，先攝入含貪睡化合物的食物對(duì)于減肥和美容效果會(huì)更加好。這次，小編為你介紹一個(gè)完全的減肥新理念，讓身體輕松切換燃脂模式。