如何瘦腹部最有效 簡單2招迅速燃脂變出小蠻腰

腹部是贅肉最容易積累的地方，平時白領麗人一吃完飯就坐在椅子上，更是深受“游泳圈”困擾。現在，小編給你介紹幾個簡單小動作，讓你輕松在家瘦出水蛇腰！

瘦腹第一招：上腹練習

1、卷腹拍手

先仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，然后雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面。30次為一組。

注意：脖子要放松，背部腰部不要離開地面。

2、瑜伽炮彈式

先仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10秒。反復10次為一組。

注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時按摩內臟器官。

瘦腹第二招：下腹練習

1、向上抬腿

先仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10-15次。

注意：整個動作中，腰部保持不動。

2、空中自行車

首先仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

注意：控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。

日常如何瘦腹？

早晨清水一杯

清晨第一杯水很重要，因為它可以補充你一晚上失去的水分，還能沖洗腸胃，助你排出宿便，把皮膚和身體毒素清理干凈，防止便秘。

堅持喝茶

茶中含有激素——兒茶素，可提高脂肪的代謝率，多喝茶可以幫助身體快速新陳代謝。

多食奶制品

平時多吃一些奶制品的食物，因為奶制品中含鈣量特別大，而鈣質又是促進身體新陳代謝的主要物質，每天吃三次奶制品可以助你順利減肥。

控制吃飯時間

晚上八點后堅決不能吃任何食物，尤其是一些易發胖的食物，由于晚上的新陳代謝會變得緩慢，此時吃多失誤，大部分都排不出去，那會堆積變成脂肪。

每天泡澡

泡澡比淋浴更能保持好身材，因為淋浴時，水流都比較急，從而無法使身體達到持續燃燒脂肪的效果，想要保持身材，最好每天都泡澡。

適當運動

平常多做一些健身運動，因為長期只吃不運動的話，容易在腰腹部堆積出脂肪，每天飯后慢跑或是散步都是不錯的選擇。