白領(lǐng)瘦腹秘籍 5招迅速燃脂助你甩掉腹部脂肪

對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間的久坐最容易導(dǎo)致腹部脂肪的堆積，那么如何才能在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果呢？下面小編就為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腹方法，那么就來(lái)看看如何瘦小腹吧。

做一些簡(jiǎn)單的腹部運(yùn)動(dòng)

在辦公室里面雖然空間比較少，但是可以利用小的空間做簡(jiǎn)單的瘦腹動(dòng)作，就好比如腹卷，平板支撐，呼啦圈等等都是比較適合的。另外如果有瑜伽墊的話可以抽出大概分鐘的時(shí)間做一些瑜伽動(dòng)作，用仰臥的姿勢(shì)躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。接著，手肘向前用力，上半身盡量離開(kāi)地面，收腹做10次就可以了。這樣做可以收腹哦！

良好的坐姿和站姿

其實(shí)從小老師就教導(dǎo)，要“坐如鐘、站如松”，這是不無(wú)道理的。良好的坐姿和站姿可以塑造一個(gè)良好的體型。

良好的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回。背部挺直，頭部要保持在一條豎線上，不要歪著腦袋，會(huì)讓頸椎更累；手臂自然地放在桌子上，腿部要并攏微收，不要蹺二郎腿，會(huì)對(duì)你的脊椎造成損傷。

良好的站姿是要沿垂直線線平衡，不要站歪了，要像電線桿一樣。同樣挺胸收腹收下巴，注意肩部放松。兩手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背后，這樣容易造成脖子窩著，不但影響整體形象，而且對(duì)脊椎不好。

良好的走姿

在正確的站姿基礎(chǔ)上，要走好。也許好多人說(shuō)，走路還不會(huì)。但是看有的人走路就精神抖擻，有的人就像老頭子一樣。為了減肥，平常一定要挺胸收腹，可以試著學(xué)腹式呼吸法來(lái)配合，讓小腹始終處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)。手臂自然的擺動(dòng)，這樣，不但可以減去贅肉，走起路也是非常精神的。

飲食減肚子

節(jié)食、減少日常食量，其實(shí)是無(wú)法幫你減肚子的，說(shuō)不定還會(huì)搞壞腹部?jī)?nèi)部平衡，讓小肚腩更明顯呢！

的確，減少食量是可以讓體重減下來(lái)，但肌力下降，肌肉松弛還是會(huì)導(dǎo)致下肚腩的形成。減肚子最重要的是提升腹部肌力，從而令代謝力和燃脂力都提高，這樣贅肉和脂肪才能消得快。

平日注意多吃些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，另外需要適當(dāng)?shù)販p少碳水化合物、脂質(zhì)的攝入。

盡量少喝酒

對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，出去應(yīng)酬是少不了的了，特別是男士，然而應(yīng)酬也當(dāng)然少不了酒肉，當(dāng)長(zhǎng)期這樣的生活一段時(shí)間，肚子上就會(huì)積累很多的脂肪，但是你說(shuō)如果工作需要這樣也是很尷尬的情況呢，所以我們盡量就要做到少喝，能不喝就不喝，如果能喝紅酒就別和白酒啤酒，當(dāng)然，最好就是什么酒都別喝了呀。