運動減肥的方法 9招巧過運動減肥瓶頸期

你做好準備了么，讓減肥運動成為你生活的一部分，享受遠比忍受要幸福得多，很多人在減肥過程中往往徘徊在堅持與放棄之間，怎樣看克服這樣的心理呢，為你支招，快來看看吧

如何度過鍛煉平臺期？

如果是天生喜歡鍛煉的人，可以不必讀下去了。對于其他人來說，盡管做健身操、游泳或者踢足球的時候會很愉快，但持續(xù)的時間越久，堅持下去的念頭就越弱。這是一個古老的學習曲線問題。迅速出現(xiàn)的成果增強了最初的熱情：我們感覺自己更健康，感覺很激動，而且新的活動讓我們感到興奮。但最終，每個人都進入了平臺期。體重下降速度不像開始那么快。我們依然停留在開始練習瑜伽后形成的半柔韌狀態(tài)。我們似乎無法在體育館中突破到下一個級別。我們早晚會放棄。

諷刺的是，平臺期的時候，正是你應當關注成果的時候，盡管這些成果看上去令人失望，但關鍵點在于，要為自己建立一些容易達到的目標，而且在達到目標之后獎勵自己。

因為，人們通常能在開始鍛煉時體驗到巨大進步（游泳的距離會在幾星期內(nèi)增長到原來的20倍），但如果你看到自己的進步變慢，就會感到沮喪。但是，平臺期的努力是未來所有成功的基礎。你的大腦和肌肉都在適應目前的訓練，這意味著訓練最終將成為它們的第二天性。

堅持鍛練的竅門

（1）設定小的、可達到的目標。

（2）你可以進行的訓練有很多，選擇適合你的項目。

（3）讓鍛煉變得有趣，改變鍛練的類型和強度。

（4）堅持記錄。知道你的起點和終點。

（5）開始的時候，就要想到最終要達到的目標是什么。

（6）兩人一起鍛練往往會更好一些。找一個朋友、一個私人教練或者同事。

（7）偶爾做點別的趣事。抽空去做個頭發(fā)、修個指甲、做個按摩……

（8）采取行動。相信自己，起床時告訴自己：“我要完成某件事。”

（9）帶個小玩意兒，比如iPod或者心律測量儀。

幾個運動項目幫你輕松消脂

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。4慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。8乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。

直排溜冰（30分鐘可燃燒425大卡）

驚訝嗎？雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計劃！當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。

更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關節(jié)太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩(wěn)，也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。

加速燃脂：輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。

跑步（30分鐘可燃燒374大卡）

跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。

為了在每個步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。

為了減輕對關節(jié)的沖擊，腳的中心要先著地，然后才是腳趾著地。

加速燃脂： 跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。

跳繩（30分鐘可燃燒340大卡）

為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立于繩中），然后按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。

即使你手邊沒有現(xiàn)成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。

加速燃脂： 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度（慢、快）和樣式（用一只腳跳，然后兩支腳），或邊慢跑邊跳繩。