OL宅在辦公室易肥胖白領瘦身小貼士

2013-10-28 09:14:43 家庭醫生在線

　　如今隨著時代的發展，很多MM開始呆在家里利用網絡工作，于是宅女也變得越來越多。無論從哪方面來說，宅女都是最缺乏運動的那種MM，肥胖的人也越來越多。可是畢竟，懶人有懶人的做法，宅女她們也有自己的減肥經，既不用健身、也不用節食，就能輕輕松松減肥。

　　長期坐在電腦前造成下半身脂肪堆積

　　●對號入座：

　　對著電腦達到10個小時以上，不停地點擊鼠標，敲打鍵盤，瀏覽網頁，日升日落都只是窗外的風景，偶爾感到脖子酸痛或者眼睛疲憊，換個姿勢照樣繼續目不轉睛。

　　●宅女苦惱：

　　盯著屏幕時間久了，眼睛會覺得腫脹，視力也會下降。受電腦產生的靜電輻射會導致皮膚病。長時間用右手點擊鼠標，會逐漸形成腕關節的損傷，容易得腕關節綜合征，俗稱“鼠標手”，右胳膊和右肩也會感到酸痛。而且長期坐在電腦前容易造成下半身脂肪堆積。

　　如今隨著時代的發展，很多MM開始呆在家里利用網絡工作，于是宅女也變得越來越多。無論從哪方面來說，宅女都是最缺乏運動的那種MM。可是畢竟,懶人有懶人的做法，宅女她們也有自己的減肥經,既不用健身、也不用節食，就能輕輕松松減肥。

　　低卡下午茶

　　●懶人懶招：低卡下午茶+辦公室里的健身操+上下班的路途健身

　　●下班前的飽腹糖：日本的飽腹糖，干的時候就像小芝麻一樣，但是一旦遇到足夠的水會膨脹得讓你有飽腹的感覺。對減肥有輔助作用。

　　●充饑麥片粥：麥片有很好的充饑作用，還可以根據自己的喜好加入牛奶和果粒煮成甜麥片粥，或加入蔬菜和火腿粒煮成咸麥片粥。

　　●上下班的路途健身：在上下班的途中，利用公交車中或地鐵中的吊環以及扶桿都可以進行簡單的手臂運動。如將手抓在吊環或扶桿上，然后身體下蹲，上身保持直立，直到手臂完全伸直，做上下起伏的動作數次。另外，堅持每天上下班時在手里拿本雜志或挾在腋下，都是簡單的臂部鍛煉。

　　見縫插針辦公室瘦身

　　●辦公室里的健身操：

　　①坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4至6秒鐘，重復4至8次。

　　②坐在椅子上，兩手撐住座板，用力支撐，盡量把自己身體抬起。保持這種姿勢3至4秒鐘，重復4至8次。

　　椅子瘦身操

　　③坐在椅子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。重復4至8次。

　　④坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重復8至12次。

　　⑤坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側，交替前后擺動。重復30次。

　　●桌前的腰部訓練：

　　動作1在雙腿膝蓋間夾一個墊子后仰臥。

　　動作2 一只手扶住椅背，深吸氣，腹部收緊，同時將一條腿慢慢向前抬起，保持5秒，呼氣將腿慢慢放下。雙腿交替運動5次，共做3組。

　　白領瘦身貼士

　　1. 減少鹽分攝入

　　這里所說的“鹽分”不僅是指在家烹飪時添加的食鹽，還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內的水液環境，導致水腫、發胖，并且對心血管循環系統的危害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食，就是在自己烹飪時少放鹽，甚至可以在烹飪時不放鹽，在餐桌上準備一瓶海鹽。然后用餐時根據自己的口味，撒一些鹽在菜上，這樣又有味又健康。

　　2 排卵期多步行

　　計算一下自己的生理周期，然后在排卵期的那一段時間里，盡量多選擇步行，步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因為在這段時期內，你體內的荷爾蒙濃度發生了變化。步行時能多消耗16%左右的熱量，將更有助于體內脂肪燃燒。當然，你如果喜歡騎單車，也可以用騎單車代替步行。

　　3. 多喝白茶

　　白茶是六大茶類之一，屬于輕微的發酵茶，早在唐代陸羽的《茶經》中就有白茶的記載。中醫養生專家一直認為白茶有清熱潤肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。

　　現代營養學研究也發現，喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因為白茶是在茶樹尚未成熟時采摘的，再加上屬于輕微發酵，所以保存了大量的抗氧化劑，其中含量豐富的兒茶素，抗氧化和促進脂肪燃燒的功效都非常明顯。

　　此外，白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效，能消除放射性物質對人體的傷害，所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時間運動又想變瘦的OL飲用。不過專家提醒你，要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效，那么沖泡白茶的水溫就不宜過高，以85攝氏度為宜。