辦公室怎么減肥 OL減肥瑜伽基礎篇

　　貓背伸展

　　此瑜伽動作像貓咪伸懶腰，能有效幫助疏通淋巴系統，消除肚子上的贅肉。先跪在地上，兩手與肩同寬撐住地面，雙腳打開與臀部同寬，收縮腹部的同時將腰下壓，腳趾點地。吸氣時想象腹部有一條線向前后兩側拉伸，頭向上看，身體看上去腰部是下陷的。而呼氣時腹部向肚臍的位置縮起來，背部向上拱起，頭自然下垂，視線看向肚臍的位置，整體呈拱橋狀。

　　手畫半圓

　　這個動作能有效幫助腋下的淋巴疏通，消除副乳。先采取左側臥姿勢，雙腳并攏屈膝，讓大腿和小腿還有上半身都成直角，雙手要合十貼在地面上。吸氣時左手貼著地面不動，右手畫四分一個圈指向天空。呼氣時繼續打開，一直到與左手成一條直線為止，右手手背貼住地面。繼續吸氣，右手向頭頂移動畫一條弧線。呼氣時右手繞過頭頂回到左手位置，每邊做5次，再換邊做。

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　　搖搖椅

　　這個動作就像一張搖搖椅，幫助促進胃腸蠕動，消除便秘。先趴下，將一個浴巾折好墊在肚子下面，兩手分開比肩略寬，兩腳分開比臀略寬，腳背貼著地面，額頭也碰到地面。吐氣的時候手腳同時離開地面，腹部作為支撐點。再吸氣將腹部頂住地板讓上半身抬起來，呼氣時腹部收回下半身向上抬起，這樣身體就像一個搖搖椅自然擺動。

　　三腳貓式

　　有效消除下半身水腫的一個動作，還能幫助伸展背部肌肉。先采取貓背伸展的跪姿，吸氣時頭向上抬起，左腳向后向上抬高，盡量伸展開。呼氣時左腳收回，膝蓋向前伸盡量碰觸到額頭，腳背要向下壓，如果額頭碰不到也沒關系，只要盡力就可以了。