秋季便秘怎么辦？4道餐單清腸胃猛甩肉

　　腸胃對減肥有各種各樣的影響。腸道關(guān)系到免疫力和自律神經(jīng)，秋天的到來讓你不得不注意這些。其實，腸道構(gòu)造隱藏著很多你不知道的秘密。

　　秋天一到，大便排泄功能紊亂？

　　1. 空氣干燥導(dǎo)致腸道水分不足

　　2. 天氣冷，腸道活動緩慢

　　3. 暴飲暴食導(dǎo)致通便規(guī)律被破壞

　　以上就是秋天便秘嚴(yán)重的原因。季節(jié)變化很容易直接影響到腸道健康，結(jié)果就會因便秘引起的肥胖問題。

　　超級簡單?在家也能養(yǎng)腸？

　　調(diào)整腸道環(huán)境，解決便秘問題，免疫力也能得到提高，對減肥和美容的效果自然不言而喻。首先介紹腸道按摩術(shù)!

　　水腫引起的便秘

　　順著淋巴流動的方向，從腹部開始往胸部，用手掌往上按壓。施壓的時候，要注意不要歪斜。

　　壓力引起的便秘

　　壓力會導(dǎo)致便便殘留在腹部右側(cè)，因此用手掌對著肚臍的右側(cè)摩擦?？梢源蛉Φ剌p柔地進(jìn)行按摩哦。

　　大腸內(nèi)氣聚氣滯導(dǎo)致便秘

　　氣體在大腸內(nèi)積聚的情況下，用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣，一下一下地施壓。

　　腸道堵塞引起的便秘

　　腸道堵塞引起的便秘，原因出在肚臍的下方。適當(dāng)提高力度，以“S型”來按壓。

　　超簡單？改變飲食就能養(yǎng)腸？

　　按摩固然重要，但是食物是便便的直接來源，所以調(diào)整飲食，會讓便秘改善更有成效。

　　1. 攝取兩種食物纖維

　　活躍腸道動力的不溶性纖維和能增加有益菌的水溶性食物纖維，都要充分?jǐn)z取。

　　2. 保證水分充足

　　到達(dá)大腸的水分，只是我們飲用量的十分之一。好好補(bǔ)充水分的同時，也要保證礦物質(zhì)的豐富哦。

　　3. 補(bǔ)充酵素

　　消化酵素不足會導(dǎo)致有害菌增加。

　　下面，小編給大家推薦幾道清腸的餐單，健康減肥，從此開始哦。

　　海帶鴨肉冬瓜湯

　　材料：鴨肉，熟海帶，冬瓜，姜片，花椒少許，糖適量，鹽少許。

　　做法：1、先將鴨肉切成小塊，放入熱鍋中干煎至鴨肉出油，隨后放入姜片，花椒翻炒。

　　2、加入熱水，等開鍋后轉(zhuǎn)為小火慢燉。

　　3、將去皮的冬瓜和海帶切成小片，等鴨肉基本煮熟后放入，之后用鹽和糖調(diào)味;煮至冬瓜變軟后即可。

　　功效：鴨肉能夠清熱解毒、滋陰補(bǔ)肺，對治療便秘有一定功效;

　　海帶中的褐藻酸能阻礙腸道對有害物質(zhì)的吸收，并且可以幫助腸道將有害物質(zhì)排除體外;冬瓜有解熱利尿的作用，可以排除身體多余的水分，消水腫。

　　春筍木耳炒肉

　　材料：新鮮春筍，黑木耳，瘦豬肉300克，橄欖油，黑胡椒，鹽。

　　做法：1、將三者清洗干凈，豬肉切絲，竹筍切段。

　　2、將鍋做熱后，倒入橄欖油，之后放入豬肉煸熟，用鹽和黑胡椒調(diào)味，最后放入竹筍和黑木耳進(jìn)行翻炒。

　　功效：春筍可以滋陰補(bǔ)腎，促進(jìn)腸胃蠕動，助消化;黑木耳的植物膠質(zhì)則可以吸附人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清除體內(nèi)毒素垃圾;豬肉性微寒，能夠清熱涼血。

　　番茄菠菜糙米飯

　　材料：番茄一個,菠菜,適量糙米,橄欖油、鹽、醬油等調(diào)料。

　　做法：1、事先將糙米洗凈，用水泡8個小時左右。

　　2、把菠菜、西紅柿洗凈切好。將橄欖油到入鍋中，8成熱后開始炒西紅柿，之后加入糙米炒熟，用醬油和鹽調(diào)味，最后快出鍋時倒入菠菜葉，簡單翻炒即可。

　　功效：菠菜有促進(jìn)新陳代謝、潤腸通便的功效;糙米含有豐富的天然植物纖維，因此被稱為是大腸的“清潔工”，能夠幫助清除腸道內(nèi)多余的垃圾。

　　另外還可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不錯的選擇。

　　苦瓜雞絲炒百合

　　材料：雞胸肉200克，苦瓜一根，適量百合，油、鹽少許。

　　做法：

　　1、先將雞胸肉切絲，將油倒入熱鍋中，之后放入雞肉煸熟。

　　2、將苦瓜洗凈去籽切片，等雞肉煸熟后連同百合一起放入過去翻炒，最后放入鹽等調(diào)味品。

　　功效：苦瓜內(nèi)的蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)免疫力，清除體內(nèi)有害物質(zhì)，有抗癌的作用。百合具有潤腸通便、寧心安神的功效;雞肉則可以增強(qiáng)體質(zhì)、健脾胃。