40有余 李嘉欣教你用瑜伽留住青春

　　40有余的李嘉欣近日在微博上載兩張練習瑜伽照片，她做出高難度動作，用繩輔助倒立。這不禁讓我們猜測，或許瑜伽就是李嘉欣保持完美身材的秘訣。今天我們也來學習4式瘦腰減肥瑜伽。

　　屈腿收腹

　　主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。

　　抬腿仰臥起坐

　　主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。

　　仰臥交替收腿

　　主要鍛煉部位：側腹肌。雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

　　元寶收腹(也稱兩頭起)

　　主要鍛煉部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

　　練習瑜伽注意事項

　　1、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。

　　3、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　4、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。

　　5、集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。

　　6、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。

　　7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

　　8、呼吸頻率不平穩時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

　　9、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數。