夏季減肥食譜 一日三餐讓你吃出窈窕身材

　　一日三餐是人體生存的最基本的營養供給，一日三餐安排不合理，不僅會影響身體健康同時還會讓身體走形。如果你想減肥，就必須要了解一日三餐吃些什么最減肥了。那哪些食物適合早餐，那些食物適合午餐，又有哪些食物適合晚餐呢?

　　先來說說一日三餐吃什么最減肥

　　最適合早餐吃的減肥食品：

　　雞蛋：雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。而每天早餐吃一個雞蛋既能飽腹又能瘦身，是行之有效的一種減肥方法。

　　燕麥粥：早晨是新陳代謝的活躍時期，也是一天中最需要排毒和補充能量的時期。這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營養。另外，燕麥的消化時間長，幫你免除一上午的饑餓，是非常理想的健康減肥早餐。

　　最適合午餐吃的減肥食品：

　　壽司：壽司是補充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外，壽司因為添加了醋，一天都不會壞，隨時都可以食用，又便于攜帶，可算是最健康自然的減肥的好幫手。

　　蔬菜：蔬菜富含膳食纖維，是很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。

　　最適合晚餐吃的減肥食品：

　　烤雞胸肉：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低卡的特點。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質來源，能幫助你實現邊“葷”吃邊減肥的夢想，是“肉食者”的首選減肥食物。

　　蘋果：減肥期間，多吃蘋果可讓消化系統休息，恢復本來的機能，并且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內多余的毒素，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多余脂肪消耗掉，人自然就會變瘦。另外，蘋果也是甜食的很好代替品。

　　餐間小吃：在控制總熱量的前提下，餐間加入一些健康小吃能幫助你成功減肥!飲食上有所注意之后，也不能忽視身體的運動。光吃不動也不能實現減肥的，所以要堅持每天多一些有氧運動哦。

　　最適合晚餐后喝的減肥茶：

　　桑葉是一款中藥，除了能治療糖尿病以外還能減肥利尿，除了能消除疲勞，還能有效美容養顏。用桑葉制成好喝的茶水，可以有效清除血液中的脂肪和膽固醇。桑葉和其他中藥搭配成減肥茶，效果會更加好，尤其是水腫和虛胖的人。

　　早餐

　　A. 麥皮一碗 脫脂奶一杯

　　B. 蘋果三個 清茶一杯

　　C. 香蕉二條 綠茶一杯

　　D. 提子麥包一個 烏龍茶一杯

　　E. 粟米片一碗 脫脂奶一杯

　　F. 西梅五粒 脫脂奶一杯

　　G. 麥包一個 西梅汁一杯

　　午餐

　　A. 蕃茄雞蛋三文治一份 綠茶一杯

　　B. 云吞面一碗 灼菜一碗

　　C. 什菜沙律一碟 綠茶一杯

　　D. 菠菜面一碗 烏龍茶一杯

　　E. 牛丸米一碗 灼菜一碗

　　F. 墨丸米一碗 灼菜一碗

　　G. 吞拿魚三文治一份 清茶一杯

　　晚餐

　　A. 豬扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

　　B. 牛扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

　　C. 瘦肉九片 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

　　D. 蒸魚六湯匙 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

　　E. 鹵水雞翼三只 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

　　F. 油雞(去皮) 四件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

　　G. 灼蝦八只 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

　　小貼士： 不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物，應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時有氧運動。