一日三餐營養減肥食譜 瘦到你尖叫

　　遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的養生原則，讓您輕松吃出魔鬼身材，大家來學習一下一日三餐減肥食譜吧！

　　花枝招展的春天又到了，真是讓人歡喜讓人憂呀！喜得是：深藏于柜子里的漂亮的裙子、靚麗的高跟鞋又可以嶄露頭角了，憂的是：年年歲歲夏相似，歲歲年年“人”不同——今年更比去年肥。于是，很多人啟動了又一輪的減肥計劃，不外乎痛定思痛后的“忍饑挨餓”，最后是“人比黃花憔悴”，瘦倒未必。而有些人卻不必刻意的節食，不用逼迫自己做運動，自然而然的瘦了下來，這是為什么呢？

　　其實，減肥不等于節食，導致人發胖的主要原因是“熱量過剩”而不是“營養過剩”。因此，合理的飲食計劃，不僅會使你充滿活力，健康開朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的幾率，延年益壽，而且長期堅持這樣的飲食，隨之而來的還有你一直向往的好身材，我們又何樂而不為？

　　一日三餐減肥食譜之早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥

　　鮮榨的橘汁：一定注意“鮮”，橘子要鮮，現吃現榨，不要頭天晚上榨好，第二天起來喝“剩”的，以為是省事了，其實危害不小，不要偷這個懶；麥片粥，麥片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起來和切碎的蘋果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥（也可以根據自己的口味增減）；　如果覺得橘汁和麥片粥有點少，不抗餓，也可以再吃片面包，配點綠茶。看似簡單的早餐，其實大有學問。麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

　　一日三餐減肥食譜之午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯

　　午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因為營養的搭配不可忽視。海鮮或雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養豐富，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發病幾率。而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽，能降血脂，降膽固醇，預防多種癌癥，還有美容功效哦。米飯里的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。

　　一日三餐減肥食譜之晚餐

　　晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精致點。

　　晚餐前：紅葡萄酒+橄欖

　　“天堂之果”——橄欖能幫助你打開味蕾，而紅葡萄酒能很好的保護你的心臟。

　　晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚+面條或泡飯+水果+綠茶

　　廣東式煲湯是出了名的營養豐富的，健康又有美容作用。日本豆面醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質。魚的脂肪含量低而蛋白質含量高，面包和泡飯只是充當配角，又解饑餓又容易被消化。看清配餐里的幾個“或”者，可以根據自己的情況，挑選幾樣吃，不要不假思索的統統笑納。

　　改善飲食結構，既滿足了味蕾的需求，避免節食的痛苦，又可以輕松達到“減肥美體”的效果。　上班族一般因為工作的關系可能都有吃夜宵的習慣，晚上工作的太晚想吃東西又怕發胖改怎么辦呢?其實我們只要在夜宵的時候吃對了東西不但不會發胖還能起到瘦身的功效。

　　由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往后一點。