骨質疏松有哪些癥狀？教你3招來預防它！

骨質疏松被稱為沉默的殺手，剛開始身體并不會有明顯的癥狀，但是隨著骨質的流失患者出現全身關節疼痛、骨頭變得脆弱等，必須警惕骨質疏松所引起的癥狀。

患上骨質疏松會有哪些癥狀？

在骨質疏松早期疼痛會沿著脊柱向兩邊擴散，坐著或者躺著的時候疼痛感減輕，但當提重物或者夜間的時候疼痛感加劇。骨質疏松患者也會出現脆性骨折，嚴重的患者因為椎體壓縮性的骨折，從而導致駝背或者身高變矮，這屬于一種脊柱畸形。這屬于不可逆的過程，平時要做好護理工作，合理的搭配飲食，全面的維生素、鈣維生素d以及蛋白質等。

怎么預防骨質疏松？

1、補充足夠的鈣以及蛋白質

對于成年人來說，每天至少要保證有800毫克的鈣攝入，老年人以及絕經期的女性每天要攝入1000毫克的鈣，多吃一些含鈣比較豐富的堅果類豆類魚類以及奶制品等，也可以在醫生的指導下合理的補充鈣劑。成年人每千克體重要攝入一克蛋白質，不能攝入太多，不然會增加鈣的流失。

2、合理的補充無機鹽以及維生素

當攝入過量的磷會導致骨質疏松，所以要合理的搭配磷和鈣的攝入。另外人們骨頭的生長及代謝和維生素關系非常密切，尤其是維生素d。成年人每天必須要攝入10微克的維生素d，每天適當的曬曬太陽，合理的補充魚肝油。另外含有草酸比較多的蔬菜不能和豆制品以及牛奶一起吃，草酸高的蔬菜應該采取水焯的方式來減少草酸。牛奶加熱的時候，溫度不能過高也不能攪拌，不然會引起磷酸鈣的沉淀，利用率會降低。不能攝入太多的食鹽，每天的食鹽量控制在6克，不能喝太多的咖啡和碳酸飲料，戒掉煙酒等。

3、經常性的做肌肉強化以及負重鍛煉

平時可以多做一些負重鍛煉，比如慢跑爬樓梯或者打太極拳等，這樣能夠減少跌倒以及發生骨折的風險，提高了身體的敏捷以及力量和平衡性。另外保持合適的運動也能夠增加骨質密度。

溫馨提示

平時多進行戶外活動，提供良好的生活環境，讓房間有充足的光線照射，要選擇防滑的地墊或者瓷磚。均衡的為身體攝入營養，控制肉類攝入。