骨質疏松的5大癥狀 預防骨質疏松的7個小妙招

生活中很多人常常在喊腰酸背痛，但是大部分人都會不在意。但是你知道嗎？腰酸背痛可能是骨質疏松的一大表現哦。下面具體去了解一下骨質疏松的相關知識。

骨質疏松的5大癥狀

1、體力下降，手足抽搐

老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加常發生腿抽筋；青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

2、胸悶氣短，呼吸困難

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

3、身體短縮，出現駝背

日久天長，積少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身材變矮，弓腰曲背?？衫^發腰背疼痛，影響行走、呼吸等多種功能活動。

4、腰酸背痛

感到腰酸背痛者最多，其次是肩背、頸部或腕、踝部酸痛，同時可感到全身無力。酸痛部位廣泛，且部位可有變化，但與坐、臥、站立或翻身等體位無關，癥狀時輕時重。

5、脆性骨折

骨折可發生于咳嗽、打噴嚏、大笑、彎腰抱起小孩、屈身撿拾東西或回頭轉身時。由骨質疏松癥導致的脆性骨折最常見的部位為髖部、椎骨、腕部。

預防骨質疏松的7個小妙招

1、保持良好心態

做到心境樂觀、豁達，有助于加強神經反應和平衡能力，從而減少骨折的發生。

2、培養良好習慣

據棄吸煙、酗酒等不良習慣，因吸煙會導致骨質疏松，過量飲酒會影響骨路的新陳代謝，喝濃咖啡會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量也會加速鈣的流失。

3、補充鈣質

鈣是骨鉻維持強度所必需的要素，多吃宣合鈣的食品有助于鈣代謝平衡，利于骨鈣沉積，充足的蛋白質有助于骨基質形成。另外，各種維生素的攝入對預防骨質疏松也很重要。

4、適量運動

每周3次以上，每次30分鐘的運動有益于肌肉和骨路的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨路的耐受力，刺激造骨細胞的活動，增加骨量，促進生長激素的分泌，使骨路營養良好，推遲骨路的老化。但要掌握好運動量，注意安全，選擇在光線充足的時段進行運動。

5、多吃蔬菜水果

一些研究表明，多吃水果和蔬菜的老年人的骨骼比其它老年人更強壯，原因之一可能是大多數水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，尤其葉菜類，新興的研究表明，這三種營養素可能對維持健康的骨骼有中藥作用。

6、少喝酒

酒精會干擾鈣和維生素D的吸收和利用，科學表明，大量飲酒減少骨骼重量，增加了骨折的風險。

7、不節食

過量節食會嚴重影響骨骼，體重過輕的話會干擾生殖激素的產生，包括雌激素，而缺乏雌激素也會導致骨質疏松的癥狀。