女性患骨質疏松概率更高!應該如何預防!

在一個人的生活中，身體會隨著年齡的增長而變化，并且會有一些相應的變化。例如，當人們到了老年，骨頭就會相應地發生變化，尤其是骨質疏松癥的出現，這將成為許多人擔心的一個問題。相比之下，女性患此病的可能性往往是男性的很多倍。

那么，為什么女人容易骨質疏松？

與男性相比，女性的雌激素水平更高，這也控制著她們骨骼中的鈣。例如，當女性達到絕經期時，她們骨骼里面的鈣質會逐漸地流失，因此相應的骨質疏松問題將變得越來越嚴重。但為什么這種激素與鈣有關呢？原因是如果人體骨骼想吸收鈣，就必須依靠激素運輸車將其運輸到骨骼。否則，鈣的含量不會有幫助。

骨質疏松應該如何預防！

1、規律的做運動

適當而持久的鍛煉有助于骨骼鈣的吸收，應該注意的是，如果你身體不好，你應該在鍛煉前與你的醫生討論適合自己的鍛煉方式以及項目。長期堅持運動可以有效的預防骨質疏松的出現，而且可以讓人們越活越年輕。

2、健康的飲食

健康的飲食是抵制骨質疏松的，主要途徑是適當的攝入，足夠量的鈣質以及維生素d和身體所需的蛋白質，可以很好的維持骨骼的健康，這些也是骨骼里面重要的營養素。另外，煙草和酒精對健康有害，研究表明，煙草和酒精可能導致營養損失，從而增加骨質疏松癥的風險。

3、經常曬太陽

骨強度與維生素D的支持是分不開的，缺乏陽光照射，人體內維生素D合成不足，進而導致骨質疏松癥，在合成維生素D時，皮膚需要陽光和紫外線照射才能獲得活性維生素D，從而有效的促進鈣質的吸收，預防骨質疏松癥。因此在陽光明媚的日子里，可以在室外的陽光下慢慢地走，在陽光沐浴下至少30分鐘，以促進維生素D的合成。

廣東省第二人民醫院傳統醫學門診副主任醫師王瑾曾接受采訪表示，為了有效的預防骨質疏松癥，在平時可以采取早上和傍晚曬太陽的方式，能夠給身體補充維生素d可以促進鈣質的吸收利用。女性在青春期和懷孕期以及更年期和老年階段，更應該重視鈣和維生素d的補充。預防骨質疏松應該貫穿于人生的每個階段。到了45歲之后，就應該定期到醫院進行骨密度檢測，這樣能夠了解自己的骨質情況，如果骨量比較正常的話，就可以堅持原來的健康生活方式。

有人說我有曬陽光，是透過玻璃來曬的，這種做法是無效的。透過玻璃來曬的陽光阻擋了大部分陽光中的紫外線，并且不會激活體內的維生素D，從而組織鈣的吸收。因此，我們需要直接暴露在陽光下。當陽光不強時，我們可以選擇戶外直接運動，我們可以在上午9點到10點曬太陽。