老年人應重視膝關節的保養，6個保養好方法送給你！

膝關節疾病是老年人的常見病，隨著生活習慣和其他原因，患上這種疾病的人群變得越來越年輕。沒有良好的護理和治療，它將非常影響正常的生活，甚至導致殘疾。下面小編告訴大家關于膝關節疾病的日常預防措施，看看怎么做可以保護自己的膝關節。

老年人應重視膝關節的保養，6個保養好方法送給你！

1、行走時間不宜過長

當自己感覺到膝關節不適時應立即休息，行走時間不宜穿高跟鞋，鞋底要厚而軟，以減少膝關節的沖擊，避免膝關節的磨損。

2、少走樓梯

在平時的生活中，要注意少走樓梯，少登山，少站立，少抱孩子，少搬動重物，避免膝關節負荷過重，加重病情。為避免突然站立或坐下，最好在站立或坐下前將膝蓋微微彎曲幾次，這樣可以保護膝關節。

3、參加戶外運動之前，要做好鍛煉的準備

大家可以輕輕伸展自己的膝蓋，增加下肢的靈活性和柔韌性，鍛煉后讓膝關節參與鍛煉。過度的運動使關節面壓力更大，磨損更嚴重。長時間劇烈的鍛煉方式還會導致骨骼及周圍軟組織緊張和牽拉，導致局部軟組織損傷，骨骼受力不均。因此，應避免長期劇烈運動。

4、游泳和散步是最好的鍛煉方式

這兩項運動不僅不增加膝關節的重量，而且還可以鍛煉膝關節周圍的肌肉和韌帶。其次，仰臥抬腿和空騎自行車是治療膝關節疾病的最佳鍛煉方式。

5、走路時注意身體姿勢

大家不要扭著腰工作，走路的時候把腿擱在一邊。避免長時間蹲著，像是在洗衣服、洗盤子、擦地板的時候，最好坐在小板凳上。避免長時間保持一種姿勢，注意經常變換姿勢，在日常生活中養成保護關節的好習慣。

6、注意保暖

當周圍的環境非常冷的時候，膝關節血管收縮，常常使關節僵硬疼痛。因此，當天氣寒冷時，大家應該注意保暖，可以穿褲子和護膝來保護膝關節。如有需要，應佩戴護膝以防止膝關節受涼。

以上就是關于怎么做可以保護自己的膝關節的相關知識，相信大家經過以上內容的閱讀之后，對這一問題有了大致的了解，在以后的生活之中，患者要注意以上六點，保護好自己的膝關節，以免受損。