中老年人膝關(guān)節(jié)易受傷，教你4種方法來保養(yǎng)！

對于身體肥胖的人群來說膝關(guān)節(jié)需要承受著很大的壓力，身體越重對膝關(guān)節(jié)帶來的壓力越大。隨著年齡增長，患有膝關(guān)節(jié)炎的幾率越來越高，膝關(guān)節(jié)炎不僅會引起局部疼痛，同時也會影響人們正常行走。

如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？

1、控制體重

身體過度肥胖或者超重的話，會增加膝關(guān)節(jié)承受的壓力，加快了磨損速度。不能反復(fù)的做下蹲運動或者長時間下蹲，也不能長時間上下樓梯或者爬山，這樣會增加關(guān)節(jié)壓力。長時間久坐不動的話會讓肌肉處于松弛狀態(tài)，缺乏一定的力量，加重了關(guān)節(jié)疼痛感。

2、保持合適的運動

只要關(guān)節(jié)經(jīng)常性的運動就能有效的刺激關(guān)節(jié)軟骨，加快了新陳代謝速度，讓關(guān)節(jié)里面的滑液在關(guān)節(jié)里面正常流動，達到了潤滑以及提供營養(yǎng)的功效。長時間不運動的話會讓關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織出現(xiàn)萎縮，增高了損傷的幾率。另外老年人長時間不運動的話，會增加患上骨質(zhì)疏松癥的幾率，缺少一定的協(xié)調(diào)性和敏捷性，容易發(fā)生跌倒而導(dǎo)致骨折。可根據(jù)自身耐力以及興趣愛好，選擇合適的有氧運動比如騎行快步走或者游泳等。若是在運動過程中出現(xiàn)不適感應(yīng)該立即停止，切不可勉強。運動時要采取循序漸進的原則，運動前后要有10分鐘的熱身。

3、鍛煉股四頭肌

股四頭肌是大腿重要的肌肉群，維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。只要每天堅持做抬腿運動，能夠有效的鍛煉股四頭肌，保持了膝關(guān)節(jié)的彈性，加快了新陳代謝速度，幫助保護膝關(guān)節(jié)。具體的方法是端正坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)伸直并且勾住腳尖，用力的讓整條腿繃直保持水平狀態(tài)，堅持10秒鐘，每天堅持做30次。

4、適當(dāng)?shù)臑樯眢w補鈣

平時可以多吃含鈣比較豐富的綠葉蔬菜花生以及牛奶等，適當(dāng)?shù)臅駮裉杹泶龠M維生素d的合成。膝關(guān)節(jié)缺少脂肪組織和肌肉的保護，容易導(dǎo)致熱量的散失。當(dāng)膝關(guān)節(jié)受到寒冷刺激時會影響局部的血液循環(huán)，加快了氣衰老，所以要注意局部的保暖，不能生活在潮濕的環(huán)境中。

溫馨提示

在平時運動的過程中要選擇合適的鞋子，鞋子越輕越好，不能選擇過軟的鞋底，盡量有一定的厚度，鞋后根在2~3厘米左右。