類風濕可以通過運動來減輕嗎？

對于類風濕疾病，相信很多人都不陌生。這是一種自身免疫性疾病，好發于人的手、腕、足等小關節，一旦用力不當就會劇烈疼痛，甚至發生畸形。類風濕關節炎的病因至今并不十分明了，類風濕關節炎的發病率女性高于男性，女性是男性的2～3倍；歐美國家的發病率明顯高于國人。

類風濕疾病的引發痛苦癥狀，普通人是無法想像的，那么一旦得了類風濕，能不能通過運動來減輕癥狀呢？這是今天需要了解的問題。

一、類風濕的急性發作期，也不能長時間臥床。適當的運動，只要不是太劇烈，對于減輕癥狀還是有幫助的。可以選擇坐著或臥床進行運動，如果選擇坐姿，可將右腿伸直，小腿與足部往上提，離地三十公分以上，持續五秒鐘后放下，左腳也以相同動作重復，每日可多做幾次，以能負荷為原則。

二、在寒冷的冬季，起床時要注意保溫，可以做些暖身運動，動作如下：將雙手向前伸直，手掌向下，往下，往后作伸展劃水的動作，或者將雙手舉高至臉部，掌心朝向臉部，吸氣后，雙手向上，向外伸展，然后再緩緩放下。

三、不要隨意進行推拿、按摩、拔罐等傳統關節疼痛的治療方法，以免導致病情加重，造成無法彌補的傷害或延誤治療的黃金時機。

四、每天做一些拉伸關節的運動，可明顯減少發生關節疼痛的次數。做拉伸關節運動時，應從上至下逐步拉伸全身所有關節，拉伸的強度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個熱水浴（緩解關節僵硬），然后再做拉伸運動，比如做一些捏拳、分并手指等動作。

五、運動時常換體位，剛開始鍛煉時，可做一些短時間、低強度的運動，然后逐步增加鍛煉的時間和強度。鍛煉的過程中應不斷更換體位，避免一個關節長時間受力，如果感覺患處疼痛應立即停止鍛煉。

六、類風濕關節炎患者每周應堅持鍛煉三次，每次鍛煉30分鐘，適合鍛煉的項目包括：騎自行車、保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步、游泳、舉輕的啞鈴等。

七、臨床上，有些類風濕性關節炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復期，但往往勞累時會加重或復發，所以要勞逸結合，活動與休息要適度。

由此可見，對于類風濕病患者而言，可以通過運動減少癥狀，但是要注意運動的強度與方式，不然會適得其反。