想要骨骼好怎么做？應(yīng)該學會正確補鈣！

想要自己的骨骼好，那么在平時人們就應(yīng)該學會正確的補鈣方式，而在平時補鈣的知識是有很多的，如果你做不到位，那么起到的補鈣效果就是微乎其微的，所以大家有必要了解一下全面的，正確的補鈣，來讓自己的骨骼更加健康。

想要骨骼好，就要學會正確補鈣

消除腹部多余的脂肪

如果男人的腰圍大于一百零二，女人的腰圍大于八十九里面，那么腹部的脂肪就是有很多的，這時候骨髓里面的脂肪也會增加很多，而過多的脂肪會讓炎癥的化合物釋放增加，從而造成骨質(zhì)變得比較脆弱，因此在平時要將腹部的脂肪減掉，才能讓骨骼更加健康一些。

補充維生素D3和維生素K

專家表示，想要骨骼更加健康，那么在平時就要吃一些維生素D3和K，成年人每天要補充九十微克的維生素K，一千國際單位的維生素D3，這兩種位置能夠讓鈣的吸收和利用更好。而健康的維生素D水平應(yīng)該是在五十到八十納克。

堅持持續(xù)的補鈣

人在五十歲前后，每天就要進行一千到一千二毫克的鈣了，所以這時候的人是務(wù)必要進行補鈣的，而補鈣的來源一半是來源于食物，另一半是通過營養(yǎng)補劑來進行補充。在平時的飲食中可以通過脫脂奶制品或者是大豆等食物中獲取鈣。

進行骨骼檢查

六十五歲以上的女人和七十歲以上的男人應(yīng)進行骨密度的檢查，這樣的檢查能夠及時的發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松早期的情況，從而起到早發(fā)現(xiàn)，早治療的效果。而平時的生活方式的改善和藥物的治療都會疾病有很好的防治效果的，因此這類人群有必要進行相關(guān)的檢查。

遠離一些高鹽，碳酸的飲料

經(jīng)過加工的食物，外賣等食物中的含鹽量是比較多的，這會造成骨折的風險在增大四倍，所以在平時不要吃這樣的食物。而且每個月喝上杯的碳酸飲料就會讓髖骨骨密度降低，這是由于這里面的磷酸會造成骨骼里面的鈣流失，而汽水或者是的咖啡因成功也會防止鈣的吸收，因此這樣對骨骼會產(chǎn)生影響的食物，大家在平時還是不要吃的好。

想要自己的骨骼好，那么在平時就要做好以上幾點，而且在平時上也應(yīng)合理安排，在活動上也應(yīng)適當進行，不要總是做一些激烈的運動。