要想骨骼健康怎么吃？ 多吃這5種食物很有必要！

想要擁有健康的體魄，必須要有健康的骨質骨骼。骨骼不好，稍有磕碰便會出現損傷，就會產生很大的麻煩。想要骨骼強壯，除了加強鍛煉之外，還應該在食物選擇上下功夫，有很多食物對強壯骨骼有很好的幫助。想要讓骨骼更健康，首先要調整生活方式，多進行戶外運動、戒煙、戒酒等。其次就是在飲食上加以調理，多吃一些富含鈣、維生素d以及維生素k的食物。

要想骨骼健康怎么吃？多吃這5種食物很有必要！

1、奶類

人體骨骼的基本就是鈣，我們平常都說補鈣補鈣，而含鈣最多也是最常見的就是牛奶或者一些奶制品。一百克牛奶之中就含一百一十毫克左右的鈣，假如一天食用三百毫升的牛奶，那么就可以補充成年人一天鈣質的百分之三十。除了補鈣，牛奶之中的氨基酸和人體也基本一致，而又比較容易消化吸收。牛奶更含有很高的維生素，所以平時多喝可以增強骨骼發育。

2、蔬菜

很多的綠色蔬菜中含有比較高的鈣質，像菠菜、白菜、西紅柿、菜花等，而蔬菜大都含有很高的草酸。草酸會中和降低鈣的吸收特質，所以有些菜的鈣質雖然高，但是一定要吃到足夠的份量，才可以有效的補充人體骨骼的補鈣量。所以平時一定要多吃一些綠色的蔬菜，但蔬菜和牛奶最好不要一起吃，分開時間段吃比較好一點。

3、海鮮類

魚蝦等海產物品可以給人體骨骼帶去大量的鈣質以及可以很好的促進人體骨骼的生長發育，更可以讓人體的骨骼增加營養。而海產物品含有非常豐富的鈣和維生素，有一些海產物更含有非常高的脂肪酸，這些海產物不僅可以幫助人體骨骼吸收到足夠的鈣質，更可以很有效的預防骨質疏松等問題。所以平時可以多吃一些多脂魚蝦類的海產物，可以有效的幫助人體的骨骼生長發育。

4、豆制品

一些豆制品可以很有效的幫助人體增長蛋白質，一些豆制品可以和奶制品一樣具有非常高的鈣量。而一些植物成分更是可以增強骨質的密度，而豆腐或者大豆等豆制品之中含有非常高的異黃酮，這種異黃酮可以充當機體內雌激素的一些作用，所以豆制品會對一些經期停止后的中老年婦女有著預防和治療骨質方面等問題有著很好的幫助。

5、富含維生素的食物

補充維生素可以促進人體骨質密度、骨骼的強度、骨骼生長發育、骨骼礦化等。多補充一些必要的維生素可以很好的治療骨質疏松和骨骼發育等方面的問題，可以有效的治療血液和免疫系統的疾病，如果缺維生素，就會很容易的發生一些骨質和血液上的問題。而一些維生素a甚至可以讓牙齒變等更為堅固，對骨質生長發育有著很好的幫助，而現在的很多青少年都會很缺乏維生素a，缺乏補充維生素a就會導致視力和骨骼強度不足，所以平時一定要多補充維生素a和d。所以平時一定要多補充維生素，這樣不僅可以減少骨質上一些疾病的發生，更可以促進本身人體骨骼的健康。

骨骼健康的身體才會更加的強壯，尤其是對于中老年人來說，更容易發生骨質疏松等骨骼的疾病。食物療法非常的重要，在日常飲食中多吃一些利于骨骼的食物，能達到事半功倍的效果。