骨質疏松應該補充哪些營養？試試這些食療方法？

骨質疏松一般是發生在50歲以上的絕經女性身上，因為此時身體中的鈣會大量的流失，如果沒有得到及時治療的話會引起骨折，骨質疏松應該補充哪些營養呢。

骨質疏松要補充哪些營養？

1、維生素k

維生素k可以減少骨骼中的蛋白質，當維生素k水平降低時會增加跑步患上骨折的風險，含有維生素k的食物主要包括西芹、橄欖、菠菜、西蘭花等蔬菜。

2、鎂元素

當身體中嚴重缺乏鎂元素時就會讓骨頭變得更加的脆弱，容易斷裂，每天至少要攝入400毫克的鎂元素，可以從菠菜、花生、糙米、杏仁、全谷物食品中攝取。

3、蛋白質

骨骼會不斷的進行合成以及分解，當合成時需要大量的蛋白質供給，蛋白質可以從豆腐、豆制品、魚肉、家禽肉、低脂奶制品中獲取。

4、維生素b12

經過研究表明，維生素b12長期攝入不足的話會導致骨質大量的流失，每天只需要攝入2.4微克的維生素b12即可。含有維生素b12多的食物，主要包括瘦牛肉、低脂奶和貝類。

骨質疏松的食療方法有哪些？

1、當歸牛肉湯

需要15克生姜，30克當歸，200克的羊肉一起放在水里，一直把羊肉煮爛為止，每天服用一次。此食療方法具有溫經通略、溫陽補腎的功效，適合于因為脾腎陽虛引起的骨質疏松。

2、豬血瘦肉豆腐湯

需要250塊豬血，100克山藥、胡蘿卜、豆腐和豬瘦肉，把豬瘦肉洗干凈之后切成絲，豆腐、豬血切成塊，山藥和胡蘿卜洗干凈切成片，一起放在水里煮開，最后放入食鹽，此療方具有益氣養血和健脾補腎的功效。

3、蘿卜海帶排骨湯

把排骨放在水里煮開之后去浮沫，然后再加姜片、黃酒，小火把排骨燉熟加入胡蘿卜絲再煮十分鐘，放入調料味后再加入味精和海帶絲煮開即可。此食療方法可以為身體補鈣，防止骨質疏松。

溫馨提示

45歲之后就要為身體補充大量的鈣劑，每天要有20分鐘的戶外運動，這樣可以增強骨密度，做到均衡飲食，千萬不能挑食和偏食，多吃含鈣及維生素d豐富的食物，比如洋蔥、堅果、蛋類、牛奶等，盡量少吃高磷的食物。避免做劇烈運動，注意關節的保暖。