患上腰肌勞損注意腰部 如何預防腰肌勞損？

現在很多年輕人不注意身體的健康，對身體過度的透支，缺少鍛煉，暴飲暴食等都會對腰部造成不同程度的傷害，所以腰肌勞損病情越來越年輕化，一旦患上了腰肌勞損給生活帶來嚴重的影響，那就提前了解一下腰肌勞損的癥狀有哪些吧。

患上了腰肌勞損都有哪些癥狀？

1、腰部酸脹

腰肌勞損最常見的癥狀是腰部酸脹，一般在休息或者揉捏之后就會減輕癥狀，但是容易反復發作，一旦運動量增加或者活動后疼痛就會加劇。

2、腰部有壓痛感

患有腰肌勞損的患者酸脹部位用手按壓時會有壓痛感，一般是集中在腰部肌肉附近。

3、腰椎旁肌肉痙攣

患有嚴重腰肌勞損的患者常常會伴有肌肉痙攣的現象，尤其是腰部雙側肌肉痙攣明顯。

如何預防腰肌勞損？

1、遠離潮濕

不要長時間待在潮濕環境中，不要直接睡在地面上，要根據天氣變化來增減衣服，當身體大汗淋漓或者被大雨淋后要及時更換干燥的衣服。

2、避免劇烈運動

腰肌勞損的患者要避免做劇烈運動，不然容易傷害到腰部，從而加重病情，可以適當的做緩和運動，比如：散步、打太極拳等，但是運動前要做好熱身運動。

3、及時糾正不正確的工作姿勢

長時間彎腰或者伏案過低等也是導致腰肌勞損的原因之一，所以要隨時更換自己的姿勢，坐了一個小時之后可以站起來活動15分鐘，也可以在腰部放靠墊來緩解壓力，這樣可以避免腰肌勞損。

4、防止身體過度勞累

腰部屬于人體運動的中心，若是過度的勞累必定會受到損傷，最終導致腰部疼痛，所以要防止身體過度疲勞，注意勞逸結合。晚上睡覺時不能選擇過軟的床，這樣容易影響脊柱正常的生理曲度。

5、積極減肥，控制體重

若是身體過于肥胖也會給腰部帶來嚴重的負擔，特別是對于中年人來說，是容易發胖的年齡，要節制飲食，多鍛煉身體。

溫馨提示

腰肌勞損是因為腰部肌肉受到的慢性損傷而引起的，生活中的調養必須要長期堅持才能看到效果，避免劇烈運動，每天睡覺前可以使用毛巾熱敷腰部痙攣部位，能促進腰部血液循環，從而緩解疼痛感。