腰椎間盤兩個鍛煉誤區(qū)別亂闖 游泳是最好的腰椎保護

眾所周知，腰椎間盤突出患者多做些體育鍛煉有利于康復(fù)，但是并不是所有的運動都對患者康復(fù)有幫助，如果鍛煉不當(dāng)，會事與愿違。那么，腰椎間盤突出有哪些鍛煉誤區(qū)？咱們不妨談?wù)劊宰鞴蚕怼?/p>

誤區(qū)1：倒退走路

不少患者認(rèn)為倒退走可以矯正姿勢，改善腰椎間盤突出癥狀。但目前醫(yī)學(xué)研究或相關(guān)文獻并沒有類似論證的說法，倒退走路存在很多不安全因素，有可能增加頸部、腰部扭傷或摔倒的風(fēng)險，建議患者走路應(yīng)向前走。

誤區(qū)2：完全不運動，不做康復(fù)練習(xí)

不少患者擔(dān)心運動或者康復(fù)練習(xí)會加重腰椎間盤突出的癥狀，所以以不動應(yīng)萬變，這種方法也是不可取的。適當(dāng)鍛煉有利于恢復(fù)，可以根據(jù)痛與不痛的感覺來判斷運動是否適當(dāng)，一旦覺得疼痛立即停止。

那么，腰椎間盤突出鍛煉應(yīng)注意什么呢？嚴(yán)格說來，任何過度彎腰或增加椎間盤負(fù)擔(dān)的鍛煉都不適合，如舉重、仰臥起坐、各種球類、騎自行車等。建議進行如下鍛煉：

1、游泳

游泳對腰椎盤突出患者來說是一項比較好的康復(fù)運動，由于水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時，減輕脊椎、肌肉及關(guān)節(jié)的重力負(fù)擔(dān)，能輔助治療腰部、腿部、關(guān)節(jié)等病變。要選擇正確的游泳姿勢，最好進行蛙泳。切記游泳時間不宜過長，避免腰部過度疲勞。

2、吊單杠

單杠拉伸可以增寬椎間隙，減輕關(guān)節(jié)壓力，有效拉伸脊柱，從而緩解椎間盤負(fù)擔(dān)，促進回納。剛開始時腰部可能會有點痛，堅持一兩個月會有一定的效果。此外，要注意緩上慢下，動作輕柔，避免因跳上跳下加重腰椎損傷。下地時，用前腳掌著地，不要足跟著地，以免椎間盤瞬間壓力過大造成突出加重。

3、飛燕鍛煉

做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開急性疼痛期。飛燕式能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預(yù)防腰部損傷的發(fā)生。鍛煉時如果出現(xiàn)腰部疼痛不適，應(yīng)立即停止鍛煉并休息，必要時到醫(yī)院就診。