5種人更易腰椎間盤突出 游泳是最好的鍛煉方法

據(jù)相關(guān)資料顯示，腰椎間盤突出已成為一種高發(fā)病，而且病情容易反復(fù)且嚴重影響人們的生活質(zhì)量。如果能了解腰椎間盤突出的高發(fā)人群，弄清疾病發(fā)生的原因，在疾病發(fā)生前就做好應(yīng)對措施，能大大減少患病的幾率。下面我們就來為大家介紹一下有5種人容易患上腰椎疾病，同時介紹些對抗腰椎間盤突出的一些方法。

5種人更易腰椎間盤突出

1、重體力勞動者和純腦力勞動者

重體力勞動者的發(fā)病率比輕體力勞動者的發(fā)病率高，純腦力勞動者比體力與腦力混合型的勞動者高。這與工作過程中腰肌的緊張程度有關(guān)。另外，此病與工作時的姿勢也很有關(guān)系，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率就高。這就提示人們，體力勞動者應(yīng)該注意休息，注重腰肌與腹肌的協(xié)調(diào)性；腦力勞動者應(yīng)多參加體育鍛煉，加強腰肌的協(xié)調(diào)性。

2、過胖或過瘦的人

肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負荷增大，從而增大了腰椎間盤突出癥的發(fā)生率。而體型過于瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。因此，要保持正常的體重及一定的肌肉比例。

3、孕婦

調(diào)查顯示，孕婦腰背痛的發(fā)生率明顯高于正常人。這是因為妊娠期間整個韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，脊柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤易于膨出。因此，懷孕期間應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不要增加腰部負擔(dān)。

4、常處陰冷環(huán)境的人

長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。此類人要注意保暖，特別是腰部避免著涼。

5、受過外傷的人

搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經(jīng)久不愈可能會發(fā)展為腰椎間盤突出。所以，平時生活中要學(xué)會科學(xué)用力，如搬東西時要先蹲下，運動前要熱身等。

游泳是最好的鍛煉方法

做完腰椎間盤手術(shù)，在腰圍的輔助下，患者一般幾天便能下地活動。可專家指出，手術(shù)對腰部肌肉和神經(jīng)會造成一定損傷，只有術(shù)后配合適當(dāng)?shù)目祻?fù)治療，才能穩(wěn)定療效，并在一定程度上避免復(fù)發(fā)。專家認為，游泳是最有效、最方便的康復(fù)手段。

要想早日恢復(fù)，適當(dāng)?shù)目祻?fù)運動必不可少。游泳時人體脊柱由原來直立狀態(tài)改為水平，脊柱負擔(dān)大大減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低，所以，這種運動模式最安全，最值得推薦。“在游泳的幾種泳姿中，蛙泳的動作比較溫和，是術(shù)后患者首選的泳姿。蝶泳節(jié)奏性強，體力消耗大，患者應(yīng)根據(jù)體力狀況，采取循序漸進的方式運動，以不要太累為原則。自由泳和仰泳則不太適宜，暫不推薦。”

腰椎間盤突出癥的飲食療法

1、杜仲核桃豬腰湯

配方：豬腎（豬腰）1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。

方法：同入燉盅，加水共煎沸后改小火燉1小時。飲湯吃肉，每日1劑。

功效：益氣補腎，壯腰助陽，主治腎氣不足型腰椎間盤突出癥。

2、當(dāng)歸生姜羊肉湯

配方：當(dāng)歸、生姜各30克切大片，羊肉500 克焯沸水，晾涼，切塊，紅棗10個。

方法：羊肉、當(dāng)歸、生姜、紅棗10個同入砂鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。

功效：溫經(jīng)散寒，活血定痛。主治陰寒內(nèi)盛、氣血凝滯型腰椎間盤突出癥。

3、芝麻粥

配方：芝麻15克，大米100克。

方法：將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日1劑，供早餐食用。

功效：可以緩解腰椎間盤突出。

4、千斤拔狗脊煲豬尾

配方：千斤拔50克、狗脊30克、豬尾1條、生姜2片。

方法：水5碗煎至1碗，飲湯吃豬尾。

功效：用于腰椎間盤突出緩解期。