什么是腰肌勞損？腰肌勞損患者可以騎自行車嗎

每個人的身上都會有一些肌肉存在，肌肉的存在可以讓自己的身體更加有彈性，簡單來說就是不會那么僵硬，那么腰肌勞損能騎自行車嗎？文中小編將會為大家進行相關解答。

什么是腰肌勞損

腰肌勞損是指腰部軟組織慢性損傷的疾患，是既無急性外傷史，又無腰部特殊器質性病變的慢性腰痛的總稱。引起腰肌勞損的病因主要有積勞成損、外傷遷延和感受風寒濕邪等。

腰肌勞損能騎自行車嗎

建議少騎。

腰肌勞損建議不要騎自行車，如果是輕微的不適可以適當的騎行鍛煉，但時間不宜過長，如果是腰肌勞損比較嚴重那就不要騎了，因為彎腰騎自行車會加重腰部不適。

騎自行車時腰部會保持一個固定的彎曲姿勢，而腰肌勞損的患者不能夠長時間處于一個脊椎彎曲的狀態，否則會加重腰肌勞損的嚴重程度，不利于腰肌勞損病情的恢復。

腰肌勞損應該怎樣正確鍛煉

腰肌勞損的鍛煉方法有很多種，下面列舉一種體操鍛煉方法共大家參考（更多可以參考腰肌勞損鍛煉方法）：

1、仰臥位，兩膝屈起貼腹，兩手抱膝，使腰背貼床。重復做10次。

2、仰臥位，左右腿輪流舉起10次。然后坐起，上體不向前彎，做5次。

3、立位，雙手叉腰左右側轉體，同側手臂伸直向外后上方擺，眼視掌心。

4、立體，雙手叉腰，兩腿輪流做弓箭步，做10次。

5、立體，兩腿分開與肩同寬，做劈柴動作，幅度以不引起疼痛為度。

6、立體，兩腿分開與肩同寬，兩手扶腰骶部做旋腰運動，以輕松為好。

腰肌勞損怎么預防

保持正確的坐姿

因為長期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因，平時多保持腰椎的正直，盡量挺直，椅子最好有靠背，這樣能夠適當減小椎間盤的壓力。另外不要長時間坐著，以免造成腰部勞損。

控制自身體重

我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過重時，則可加重腰椎的負荷，這樣對腰部是有害無益，平時多控制自己的日常飲食，防止肥胖。

避免睡軟床

軟床雖然舒適，但是卻會改變我們腰椎的生理曲度，并且還無法使腰椎得了休息，這樣下去對腰椎也有很大傷害。

腰部保暖

腰部比較怕冷，當腰部在受風、受寒、著涼后，則可導致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等，因此大家一定要注意保暖，當遇到寒冷天氣時，要注意增添預防。在炎熱的夏天，吹空調風扇時更應該注意腰部的保暖，避免空調風扇直吹腰部。

運動

運動狀態下一定要時刻注意保護好自己的腰椎，以免出現傷害造成腰肌勞損。這也是預防和治療腰肌勞損最好的方法。