跑步導致關節痛的8大原因 教你幾招預防

跑步是大家健身鍛煉首選的運動方式，對于場地和器械不像其他運動那么多，只要有時間就可以進行。但是有的人在跑步時或跑步后卻發現出現關節疼痛的情況，這是什么原因導致呢？

跑步導致關節痛的原因

1、突然運動鍛煉導致

平時根本沒有運動，突然進行強度比較大的跑步鍛煉，關節部位沒有一個適應過程，一時承受不了過大的壓力，就會產生疼痛感。

2、熱身不夠充分

在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開，不能適應跑步狀態，也容易導致關節韌帶的拉傷，從而出現關節疼痛的現象。

3、運動強度過大

跑步時間過長或是強度過大，導致關節部位的活動量也相對增加，使得關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損，關節摩損過度從而引起疼痛。

4、姿勢不正確

跑步時的姿勢不正確也會導致身體關節受到沖擊受傷而引發疼痛，像落地姿勢不對，跨步幅度過大等都會增加對膝關節的沖擊，容易出現膝關節疼痛。

5、肌肉力量不夠強

本身肌肉力量不夠強壯的話，跑步過程中關節就會承受更多的負荷，時間一長超出了關節能負荷的范圍，就會產生疼痛。

6、鞋子不合適

跑步時穿的鞋子不合適，會增加對關節的沖擊，像足弓過低或扁平足的人，往往腳掌過度內旋，而高足弓的往往腳掌過度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會導致踝關節、膝關節疼痛的。

7、跑步場地不合適

跑步時選擇的場地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對于身體關節韌帶的沖擊是很大的，很容易就會導致膝關節、踝關節等部位的損傷，從而引起疼痛。

8、跑步后不做拉伸

在跑步結束后，不注意做拉伸整理活動，跑步中緊繃的肌肉沒有得到放松，長期會使得肌肉彈性下降，出現肌肉勞損，也會導致關節產生疼痛。

如何預防關節痛？

1、保暖

預防關節疼痛保暖就是最為重要的事情，因為很多嗯嗯關節疼痛都是由于寒風入侵身體關節所導致的，而在生活中想要避免關節疼痛，就要做好關節的保暖工作，這樣寒風無法入侵關節，我們的身體健康自然就可以得到保證了！

2、避免勞累

避免關節過度勞累也是可以幫助我們保護關節的健康，減少關機疾病、關節疼痛出現的重要手段，關節過于勞累，就會導致關節被磨損的幾率大大的增加，而關節一旦被磨損了，就會導致關節疼痛這種疾病出現的幾率大大的增加！

3、減肥

身體的壓力對于關節尤其是膝關節來說是十分重要的因素，當一個人的體重過重是，就會導致膝關節承受的壓力過大，很容易的便會讓關節出現疼痛這樣的情況，因此在生活中體重是一個重要的因素！

4、運動保護

除了上述的這些自然出現的關節疼痛之外，還有一種情況也會導致關節出現疼痛，那就是不當的運動方式，如果在生活中運動不當，就會導致關節疼痛這樣的情況出現在身體上！可以說運動不當也是一個導致關節疼痛的主要因素！