跑步導致關節痛的原因是？跑步后關節痛怎么辦

跑步是大家健身鍛煉首選的運動方式，對于場地和器械不像其他運動那么多，只要有時間就可以進行。但是有的人在跑步時或跑步后卻發現出現關節疼痛的情況，這是什么原因導致呢？

跑步導致關節痛的原因

1、突然運動鍛煉導致

平時根本沒有運動，突然進行強度比較大的跑步鍛煉，關節部位沒有一個適應過程，一時承受不了過大的壓力，就會產生疼痛感。

2、熱身不夠充分

在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開，不能適應跑步狀態，也容易導致關節韌帶的拉傷，從而出現關節疼痛的現象。

3、運動強度過大

跑步時間過長或是強度過大，導致關節部位的活動量也相對增加，使得關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損，關節摩損過度從而引起疼痛。

4、姿勢不正確

跑步時的姿勢不正確也會導致身體關節受到沖擊受傷而引發疼痛，像落地姿勢不對，跨步幅度過大等都會增加對膝關節的沖擊，容易出現膝關節疼痛。

5、肌肉力量不夠強

本身肌肉力量不夠強壯的話，跑步過程中關節就會承受更多的負荷，時間一長超出了關節能負荷的范圍，就會產生疼痛。

6、鞋子不合適

跑步時穿的鞋子不合適，會增加對關節的沖擊，像足弓過低或扁平足的人，往往腳掌過度內旋，而高足弓的往往腳掌過度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會導致踝關節、膝關節疼痛的。

跑步后關節痛怎么辦？

1、停止跑步

跑步中出現膝關節或是踝關節疼痛的情況，最好是能立即停止跑步，以免讓關節部位再次承受壓力，加重疼痛。

2、檢查傷勢

在跑步運動中，如果出現關節情況，首先要堅持一下傷勢，如果疼痛情況比較嚴重，或是韌帶和半月板也受到損傷，要及時的就醫治療。

3、冰敷

在跑步后關節疼痛，可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰塊進行冰敷，能幫助緩解疼痛癥狀，還能通過冷刺激減少局部血液循環，避免損傷范圍擴大。注意冰敷時間不宜過長，不要超過20分鐘，以免凍傷。

4、熱敷

如果膝關節或是踝關節在跑步過程中損傷引起疼痛，可以在24小時后，采用熱敷的方式，將熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位，能幫助加快血液循環，同時還能減輕疼痛。

5、按摩

可以對疼痛的關節周圍肌肉部位進行適當的按摩，是能緩解疼痛的，同時還能促進局部的血液循環。可以找到壓痛點，用拇指由輕到重的進行按揉以感到酸脹感為合適。

跑步要怎么避免關節痛？

1、正確訓練

不管你是參加了比賽，還是因為好天氣想運動，你都千萬不要突然劇烈地開始跑步。跟著10%準則來逐漸增加你的跑步里數，還要記得休息，讓你的運動肌得到歇息的機會。

2、變得強壯

如果你腿部的肌肉不夠強壯，那你的關節就會承受你所有的重擊步伐。所以你要確保自己有花時間去做肌肉力量訓練，針對你的股四頭肌，小腿，腿筋和臀部來努力，并納入橫向移動，強化你的膝蓋關節周圍的肌肉，同時提高敏捷性，你可以嘗試靠墻半蹲的訓練來達到目標。

3、檢查你的腳部

足弓過低或扁平足往往腳掌過度內旋，而高足弓者往往腳掌過度外旋。如果你并沒有穿著適合腳型的運動鞋，那么它就可能會導致你的膝關節疼痛。如果你不記得你上次何時去買鞋，那么也許這雙鞋已經太舊，不適合你的腳型，無法支撐膝蓋重量與酸痛。

4、混合訓練

雖然跑步本身可以讓你的腿部強壯，不過不間斷的運動會造成肌肉過度勞累，然后變成疼痛的原因之一。和其他類型的有氧運動混合起來，例如游泳，騎腳踏車和有氧運動班，你的肌肉就能得到適當的休息。當你跑步的時候，也要注意選擇較軟的地面。

5、保持彈性

拉筋運動可以防止膝蓋的軟組織在大尺度的運動之中產生負面的影響。針對你的下背部，股四頭肌，臀部屈肌和腿筋做一些舒緩動作。你還可以使用瑜伽滾輪來放松緊繃的肌肉。

6、注意體型

跑步可以被視為連續的彈跳，落在你的膝蓋的力度是相當大的。多余的體重只會增加你跑步時膝蓋的壓力，保持健康的體重，就可以防止關節疼痛。