經常抑郁也會引起肩周炎 日常如何鍛煉

肩周炎是常見的骨科疾病，也是現在很多年輕人的多發病，尤其是一些上班族。肩周炎不會無緣無故發生，它的發生與我們的生活不良習慣息息相關。日常生活中，預防肩周炎也需要注意遠離一些不良習慣。

警惕！這些不良習慣易招來肩周炎

1、背單肩包

當肩部肌肉受到損傷時會發生水腫和粘連，如果此時不注意治療和鍛煉，隨著年紀越大粘連就越厲害。醫生提醒，患者大多是因為年輕時用力過猛或摔跤而使肩部肌肉勞損，到了一定年齡，特別是五十歲左右，隨著內分泌和激素變化、血管硬化，從而導致肩部曾受傷的肌肉缺血、水腫，便形成了肩周炎。目前來看，這類損傷在時尚女性及白領人群中越來越多見，背單肩包不換邊、伏案工作或面對電腦長時間維持同一姿勢，都會導致肩部肌肉供血不足，進而發生水腫、粘連。

2、抑郁情緒

日常不良的情緒因素，如抑郁、冷漠等也與肩周炎的發生有一定關系。部分肩周炎病人或因工作、經濟壓力等經常心情郁悶，對痛覺比較敏感，往往更容易誘發肩周炎。一旦肩痛和炎癥發生后，長期抑郁的人往往因為對疼痛過于敏感而較難恢復運動功能。因此，保持良好的心情，注意休息也可避免肩周炎的誘發。

3、亂貼膏藥

很多人一出現肩膀疼痛就習慣性的選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者盲目服用止痛藥。其實止痛藥或膏藥只能起到局部暫時緩解或控制疼痛的作用，反而會引發慢性肩痛。有的患者只要疼痛稍有緩解，就會立即停止物理康復治療或者藥物治療，也很容易在短期內反復發作。醫生建議選擇按摩緩解病痛時一定要選擇專業的按摩師和恰當的手法，以免加重病情，甚至造成損傷。

肩周炎患者如何進行鍛煉康復？

1、肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一側手指爬墻，盡量爬的越高越好，到最高的地方可以畫一個印記，然后再重復上面的動作，每次爭取比前一次爬的更高，這樣反復鍛煉對肩周炎很有效。

2、患者可以自然站立，將患有肩周炎的一側手臂向內旋轉并且用健康的一側手拉住患側，向健側拉并且向上拉，盡量向上向健側，對肩周炎比較有療效。

3、患者自然站立手臂貼著身子，然后將手心向下，手臂盡量向上抬起，抬到最高位置，靜止十分鐘，然后回到原處，再重復。

4、患者站立或者是仰臥都可以，然后用患病的一側屈肘，手心向上向后，前臂向前向上，盡量用肘部擦額頭，也就是擦汗動作，反復做。

5、將雙手放在頭部的后面仰臥，然后將肘部盡量內收，然后再盡量外展，這樣反復做，有利于肩周炎的好轉。

6、患者自然站立，然后將肘部伸直，手臂向前向上向后旋轉，幅度由小到大，反復進行可以有效的治療肩周炎。