骨質(zhì)疏松是什么原因引起的？合理膳食可預防

骨質(zhì)疏松癥是危害中老人健康的常見疾病，為了減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展，需要了解導致骨質(zhì)疏松癥的病因，并且在以后的生活中做好針對性的預防措施。

骨質(zhì)疏松是什么原因引起的？

1、鈣代謝失調(diào)：是誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥的常見病因之一。尤其是老年人性激素減少而腎上腺皮質(zhì)酮相對增多，腎上腺皮質(zhì)酮不僅影響到骨的合成，還會對腸中鈣的吸收產(chǎn)生一定的影響，導致糞便中鈣排出增多，同時又會減弱腎小管對鈣的吸收能力，排出增多。

2、缺乏維生素D：如今只憑借每天從食物中攝取的維生素D，遠遠不夠人體骨骼和組織的需要。而陽光中的紫外線可以促進皮膚合成維生素D，以滿足人體的需求。因此，如果長時間的缺乏光照，也會造成骨質(zhì)疏松癥。

3、廢用性結(jié)果：長時間臥床不起，導致人體活動量減少，再加上長期不見陽光，鈣的轉(zhuǎn)化就會減少，而致骨質(zhì)疏松。

4、骨合成減少：不論男性激素、還是女性激素，都具有合成蛋白質(zhì)的作用。但是老年女性，性激素分泌減少，骨合成作用就會相對減弱，時間久了就會形成骨質(zhì)疏松癥。

合理膳食可預防骨質(zhì)疏松

1、多食用含鈣多的食品：如種子、堅果、魚、蝦皮、海帶、牛奶（每250ml含鈣約300mg）、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、粗雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。每天應(yīng)攝入鈣1000～1200mg，奶制品含鈣量高且容易吸收，是首選。

2、少吃含草酸鹽過多的食品：如菠菜、莧菜、大黃等，這些蔬菜含鈣量雖高，但鈣與草酸結(jié)合而不能被吸收，應(yīng)少吃。

3、適量攝入蛋白質(zhì)、鈉，過量的蛋白質(zhì)攝入會增加機體對鈣的需要量，因為蛋白質(zhì)可增加鈣排泄。鈉攝入過多會導致尿鈣排出增加。

4、每天進食1～2個水果，以橙、桔、西柚、奇異果為佳，因其富含維生素C，有助于骨骼健康。