生完孩子怎么預防腰腿痛？教你幾招按摩改善

生完孩子怎么預防腰腿痛，腰腿痛我們并不陌生，以腰部和腿部疼痛為主要癥狀！腰腿痛疾病多發生于中老年朋友，以體力勞動為主，嚴重影響患者正常生活，下面看下生完孩子怎么預防腰腿痛：

生完孩子怎么預防腰腿痛

1、 妊娠期間穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的動作。要均衡合理地進食，避免體重增加過多而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

2、嬰兒床不要過低或過高，最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要適中，避免以過于彎腰或久站、久蹲姿勢來照顧嬰兒。

3、 喂奶姿勢要正確。無論坐著或躺著喂奶，均要保持輕松和舒適。坐著喂奶時以選擇低凳為好，如果坐在床邊喂奶，可把一只腳放在一個高度合適的凳子上，或身體靠在床頭上。最好在膝上放一個枕頭抬高嬰兒，這樣還可承受重量。

4、 存放母親和孩子用品的衣櫥要高低適中，以不用彎腰即可伸手拿到物品為宜；寶寶洗澡時也可把洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上，這樣可以避免久蹲或彎腰給寶貝洗澡；廚房工作臺也要高低適中，還要放一把椅子，避免做家務時久站。

5、 注意腰部保暖，根據天氣變化及時添加衣物，避免冷風吹襲，加重腰腿疼痛。床墊不宜太軟；保持充分睡眠，睡覺時宜采取仰臥姿勢或側睡，要注意變換臥床姿勢。避免提過重或舉過高的物體，不穿高跟鞋，不要過早跑步、走遠路，取拿物品避免姿勢不當。搬抬重物盡量利用手臂和腿的力量，減少腰部用力，不要用力過猛。

6、 注意勞逸結合。清理房間時間不要過長，以腰部無不適感、酸痛感為宜；要兩腿交替站立，膝蓋略微彎曲。產后3 個月內要避免過勞和久站。

腰腿痛按摩的方法

1、按命門穴：站位或坐位，用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然后揉動數十次。

2、揉腎俞穴：體位同上，用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應后，再揉動數十次。然后再用另一只手按另一側腎俞穴并揉動。

3、擦腰：站立，兩腳分開同肩寬，兩手握拳，拳眼側貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。每次擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。

4、揉臀：體位同上，用一只手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針或逆時針揉動數十次，然后用另一只手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

5、推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然后用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側彎。然后右弓箭步站立，用左手推左側腰臀腿部。交替推4～10次。

6、推腰部：站位，兩腳分開同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數十次，也可反方向推。

7、彎腰捏腿部：站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復5～10次。向前彎腰時，頭要昂起。

8、捶腰：體位同上，兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。