哪些運動適合膝關節患者？

日常生活中，人們走路多了或者在上下樓梯時經常會出現膝關節酸、疼、脹的情況，其實這可能是膝關節炎的早期表現，但有的人卻麻痹大意，以為是累的休息一會就好了，其實不然，如果長時間不治，就會出現關節畸形，造成關節功能障礙，給自己的正常生活和工作帶來影響，膝關節炎是膝關節的一種常見疾病，常見于中老年和肥胖人群。

膝關節炎有哪些癥狀表現？

1、疼痛。疼痛是本病的首要癥狀，其特點是①始動痛。“膠滯現象、痛—輕—重”規律（剛開始活動時關節不靈活而且疼痛，稍微活動后反而感到疼痛減輕，活動久了疼痛又加重）。②負重痛。③主動活動痛。④休息痛（夜間痛、靜止痛、靜息痛）。⑤有加重因素，如氣溫、氣壓、環境、情緒、天氣變化及秋冬季即俗稱“老寒腿”、“氣象站”。

2、腫脹。由于軟組織變性增生，關節積液，導致滑膜肥厚和脂肪墊增大或骨質增生、骨刺等引起的。較多見的是兩種或三種原因并存。

3、畸形。畸形是本病發展到后期的并發癥。①正常運動范圍受限或過度活動，包括關節屈曲攣縮、纖維強直、骨性強直。②關節軸向排列不齊，膝內翻、外翻畸形。膝內翻最常見，嚴重者可伴有小腿內旋。畸形使膝關節負荷不勻，又加重畸形。③關節面失去正常關系，位置改變，包括部分脫位（半脫位）和全脫位。

4、功能障礙。①運動節律異常（關節活動協調性改變），腿打軟，有滑落感、跪倒感、錯動感，尤其上下臺階或走不平的路時。經常打軟也會加重關節軟骨的損傷。有時會發生彈響或摩擦音及交鎖等癥狀。②運動能力減弱。絕大多數屬于功能受限，很少見關節功能永久性完全喪失者，最常見的是關節僵硬、不穩、關節屈伸活動范圍減小等情況。

5、上下樓梯時，出現膝關節疼痛、酸軟。平時沒有這樣的感覺，只是最近才出現上下樓梯膝關節疼痛的中老年人就應引起注意了。

6、早晨起床后，活動不靈、走路不穩，活動一下會舒服一點。活動稍微過多久會感到膝關節的酸痛，在醫學上這種癥狀被稱為“晨僵”，這是關節僵硬的表現。

7、下蹲比較困難。大多數的老年人不習慣用蹲廁上廁所，除了因為蹲不下去，或者下蹲后站起來很困難，需要手扶其他物體。站起來后會疼痛加重，膝關節有卡吱的聲音，這時候，說明了患者的膝關節的屈伸有困難。

8、關節腫脹，患者常常出現關節腫脹，走路常常出現絞索的現象，會感覺膝蓋被卡住無法行動，這主要是關節積液或骨贅造成的。

該如何治療膝關節炎？

1、患者在平時的生活中，可以口服一些消炎藥，來消除關節處的炎癥，此外，還可以外敷一些治療關節炎的中草藥，能夠幫助關節部位的血液循環加速，防止血脈不通導致關節處變得僵硬，當然適當的按摩關節附近穴位也能跟好的起到緩解關節炎疼痛的效果。

2、一般性治療，主要就是要讓患者清楚自己得的病狀情況。宣傳這種病發知識，有效預防。千萬不要做劇烈運動，但是還不可以不動，要保持適當的運動。不要長期保持一種坐姿，或者經常站著，最好適當休息。

3、物理治療，紅外線，短波，洪波。物理療法有效緩解疼痛，讓肌肉放松，適當的運動都有利于病情緩解。也可采用針灸推拿法，活血化瘀，中藥制劑貼都可以有效緩解疼痛。或者吃消炎藥。

有哪些運動適合膝關節患者？

1、緩步行走

膝痛緩解后首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。

2、騎自行車

每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

3、慢跑

對于膝關節癥狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

4、高位馬步

兩膝稍變曲（10~30度），以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

5、仰臥抬腿

仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。

6、直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。