膝關節炎如何運動？ 適合膝關節炎患者的運動推薦

膝關節炎是老年人常見的骨科疾病， 主要表現為活動時膝部關節疼痛，不活動易出現關節僵硬等。膝關節炎給患者們帶來了巨大的痛苦。膝關節炎患者在選擇運動療法時需注意以下幾點。

膝關節炎患者運動注意事項：

1、肥胖者首先要減肥；

2、在疾病活動期，應以休息為主，運動為輔，選擇對關節無負擔或負擔較小的床上運動、水中運動；

3、在緩解期，則應選擇有氧運動，增強肌力和關節活動度；

4、特別要注意的是，必須杜絕增加關節負重的運動，如爬山、爬樓梯等；

5、有些運動是不適合膝關節炎患者進行的，如不應該拼命地用雙手左、右碾磨膝關節，不應該長距離地跑步，不應該拼命、長時間地做下蹲、站起運動。這些動作會加重膝關節表面軟骨的磨損，使病情加重。

適合膝關節炎患者的運動：

1、平地走

可在平坦的路上進行，腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行30～60分鐘。

2、騎自行車

騎自行車是一項關節不會負重的運動，對于關節功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。

3、在游泳池里行走

這是一種很好的有氧運動，在水里關節的負重會減輕，膝關節可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。

4、直抬腿練習

膝關節炎的保健方法是仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復訓練，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。