膝關(guān)節(jié)炎的自我測(cè)試法 適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)炎是一種常見的慢性骨科疾病，早期一般無明顯癥狀。所以很容易被人忽視，今天就給大家介紹下五個(gè)關(guān)于膝關(guān)節(jié)炎的自我測(cè)試法。如果有以下幾個(gè)癥狀，建議去醫(yī)院做個(gè)詳細(xì)的檢查哦！

膝關(guān)節(jié)炎自我測(cè)試法

1，下蹲、轉(zhuǎn)身、蹦跳、上下樓梯、久坐后站起，出現(xiàn)疼痛或疼痛加重，其他時(shí)間沒有或不明顯。

2，膝關(guān)節(jié)晨起有僵硬感，稍活動(dòng)后減輕。

3，膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)會(huì)聽到“咔吧，咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感。

4，遇寒后膝關(guān)節(jié)疼痛加重。

5，關(guān)節(jié)變形，蹲下起不來、起來蹲不下。

如果得了膝關(guān)節(jié)炎，還能運(yùn)動(dòng)嗎？哪些運(yùn)動(dòng)適合膝關(guān)節(jié)炎患者？

適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)

1、平地走。患者可在平坦的路上進(jìn)行行走訓(xùn)練，要注意腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行30—60分鐘。

2、游泳池里行走。這是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸，同時(shí)還能很好的鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進(jìn)行調(diào)整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時(shí)可展開雙臂，保持身體平衡。行走時(shí)間每次30分鐘。

3、騎自行車。騎自行車是一項(xiàng)關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到極大的作用。同時(shí)可以刺激軟骨自身代謝，增加彈性，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時(shí)用力蹬車，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

4、仰臥直腿抬高。仰臥床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時(shí)可保持1—3分鐘，兩腿交替運(yùn)動(dòng)，練習(xí)一段時(shí)間后，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個(gè)枕頭，增加力量，每天2—3次。

膝關(guān)節(jié)炎患者飲食注意事項(xiàng)？

1、忌高甜食物

據(jù)有關(guān)專家的觀察，骨性關(guān)節(jié)炎病人常吃甜食可加重病情。實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果表明，在同樣藥物治療的條件下，連續(xù)1個(gè)月，每天吃6塊奶糖的人癥狀沒有任何改善，有的病情反而有加重趨勢(shì)，而未吃奶糖的病人癥狀明顯得以緩解。由此可見，骨性關(guān)節(jié)炎患者還是以少吃、不吃甜食品（如糖果、甜餅、巧克力等）為好。

2、忌肥膩食物

現(xiàn)代科學(xué)研究分析，肥膩食物在體內(nèi)的氧化過程中能產(chǎn)生一種酮體，過量的酮體會(huì)引起物質(zhì)代謝失調(diào)，會(huì)強(qiáng)烈地刺激關(guān)節(jié)。因此，骨性關(guān)節(jié)炎病人應(yīng)忌吃肥膩食物。在日常烹調(diào)菜肴過程中，宜用植物油，盡量不吃肥肉、奶油及油炸食品。

3、忌海產(chǎn)品

現(xiàn)代科學(xué)研究證明，骨性關(guān)節(jié)炎患者忌海產(chǎn)品。因海參、海魚、海帶、海菜等海產(chǎn)品中含有一定量的血尿酸，被身體吸收以后，能在關(guān)節(jié)中形成尿酸結(jié)晶，會(huì)使骨性關(guān)節(jié)炎的癥狀加重。所以，骨性關(guān)節(jié)炎病人要少吃或不吃海產(chǎn)品。