喝骨頭湯≠預防骨質疏松 骨質疏松的4大認知誤區

骨質疏松是常見的一種老年疾病，那么補鈣就是相當于預防骨質疏松嗎？其實是錯誤的。喝骨頭湯≠預防骨質疏松。缺鈣只是導致骨質疏松的其中一個原因而已，下面就帶著大家去看看關于骨質疏松的認知誤區和正確的預防方法。

喝骨頭湯≠預防骨質疏松 注意骨質疏松的4大認知誤區

1、補鈣=治療骨質疏松

臨床中，很多患者在查出有骨質疏松后會說：“我已經在吃鈣片預防了啊，怎么還會有骨質疏松？”或者“為什么我吃著鈣片骨質疏松還在加重呢？”這兩句話反映出了很多患者的心聲。認為補鈣就可以預防骨質疏松的患者一般是認為骨鈣的流失導致了骨質疏松的發生，其實骨鈣的流失僅是引起骨質疏松的一個方面，其他因素如性激素低下、吸煙、過度飲酒、過度飲咖啡和碳酸飲料、體力活動缺乏、飲食中鈣和維生素D缺乏（光照少或攝入少）等等均可以導致骨質疏松。

2、喝骨頭湯能預防骨質疏松

很多人都認為喝骨頭湯就能補鈣，但事實并非如此。骨頭中的鈣能溶解在湯里的量很低，用1公斤肉骨頭煮湯兩小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣遠遠不能滿足需要。按成人每日需要800毫克鈣計算，估計需要300-400碗骨頭湯才可以滿足人體鈣的需要。

“骨頭湯里大量的脂肪會對老年人的身體健康造成其他危害。如糖尿病、心血管疾病等。”所以，應注意飲食多樣化，少油、不宜多吃高蛋白質和咖啡因的食物。

3、老年人才會有骨質疏松

如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，導致飲食鈣的攝入少、體瘦，同時又有抽煙、喝酒等不良生活習慣，就不容易達到理想的骨骼峰值量和質量，就會使骨質疏松有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質疏松的預防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。

4、靜養預防骨折

保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現骨質疏松，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣，不僅會加快骨質疏松的發展，還會影響關節的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

如何正確預防骨質疏松？

1、評估骨質疏松癥危險

高危因素包括：成人后骨折過、有骨質疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經過早（40歲前）等?？瘁t生時，將這些情況如實告知，必要的話接受骨密度檢查。

2、當心兩個“骨質竊賊”

40歲后，甲亢和2型糖尿病發病率更高，前者會加速骨質流失，后者會增加骨折危險。

3、孕期補足鈣

孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素d，日后骨密度會大量減低，嚴重影響生活質量。

4、當心藥物風險

治療哮喘、炎性腸道疾病、類風濕性關節炎等的皮質甾類藥物，所含抑制劑等會通過干擾鈣質吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫生咨詢，加用一些抗骨質疏松藥物。

5、注意月經異常

月經不規則或出現“跳月”（隔月一次）可能是進入圍絕經期的信號。這時候應該加強力量訓練和主動實施補鈣的骨骼保護計劃。當月經不規則時，骨密度下降就開始了。

6、學會減輕壓力

此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質流失。抑郁癥 對骨骼也有類似的負面影響。因此，調節好壓力有助保護骨骼健康。 患有骨質疏松癥的人，最嚴重后果是骨折，但它又沒有明顯的癥狀，極易被忽視，當已經出現骨折時，再進行防治為時已晚。