老人為什么容易骨質疏松？ 老人補鈣吃什么最好？

骨質疏松患者隨著年齡的增長越發容易骨折，而且恢復緩慢，對于男性患者，髖關節會有悶悶的疼痛感，血液養分的供應缺失會引起髖關節壞死。骨質疏松重在預防，了解病因，做好有針對性的處理往往會降低疾病的發生率。下面來看看老人骨質疏松的相關知識。

老年人骨質疏松的原因有哪些？

1、老年性或絕經期后骨質疏松臨床常見，主要是老年人對鈣鹽及其他營養物質的腸道吸收功能減退，不能維持正常代謝的正平衡，以及與其激素水平的變化有一定關系。

2、機械性骨質疏松，骨折或骨病長期固定后，由于缺乏肌肉的鍛煉，使骨內血循環減少，骨形成作用減少，骨吸收作用增加而成為引發骨質疏松的原因。

3、營養性，各種因素引起的蛋白質缺乏或者不能正常吸收，或大量排泄，使有機質不能生成導致骨質疏松；維生素C缺乏影響基質形成，并使膠原的成熟障礙；飲食中長期缺鈣亦容易成為導致骨質疏松的原因。

4、內分泌性，柯興氏綜合征的常見表現是骨質疏松，甲狀腺功能亢進，性腺分泌減少，特別是雌性激素減少，均可導致骨質琉松。

骨質疏松給患者帶來的傷害比較大，不僅僅影響行走，嚴重的患者可出現骨折、呼吸功能下降等情況，因此，老人做好預防很關鍵。

老人預防骨質疏松的4種方法

1、平衡飲食

預防骨質疏松。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏松的發生。

2、戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏松癥有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏松的好辦法。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。

4、不要長時間的坐臥

老人長時間的坐臥，會導致關節僵硬，也會加重骨質疏松癥狀，應當進行適度的鍛煉，坐一段時間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務勞動，如果長期臥病在床，也要注意動一動身體，特別是四肢，實在行動不方便的話，讓子女幫忙運動、按摩也很好。

老人補鈣吃什么最好？

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫院專家在此提醒您：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。