誘發(fā)骨質疏松發(fā)生的因素 如何預防骨質疏松的發(fā)生？

骨質疏松是一種慢性疾病，它在我們日常生活中比較難發(fā)現(xiàn)，而且導致這種疾病的病因也比較復雜，但是骨質疏松癥的出現(xiàn)會給人們帶來極大的不便，那么在日常生活中哪些行為會容易導致骨質疏松癥的出現(xiàn)呢？在日常生活我們可以怎樣預防這種疾病的發(fā)生呢？

誘發(fā)骨質疏松發(fā)生的因素

吸收蛋白質過多

骨質疏松要注意適量攝入蛋白質，但不能過多。攝入蛋白質過多會造成鈣的流失。根據(jù)實驗發(fā)現(xiàn)，婦女每日攝取65克蛋白質，若增加50%，也就是每日攝取98克蛋白質，則每日增加26克鈣的流失。

吸煙

研究表明，吸煙之所以是常見的骨質疏松的原因，可能是吸煙影響峰值骨密度的形成，因為絕大多數(shù)吸煙者是從青少年時開始吸煙的，此時正是峰值骨密度形成期。調查顯示，與同齡人比較，吸煙者的股骨頸、肋骨和椎骨均有一定程度的骨質丟失。而這種危害往往在中年后期及老年期才能表現(xiàn)出來。

喝茶

骨質疏松不能長期飲濃茶。茶葉內的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發(fā)骨質疏松。

喝酒

酒精的化學成分是乙醇，乙醇進入人體后，可以和其他無機物或某些有機物發(fā)生化學反應，產生一些新的物質。這些新物質都可能是常見的骨質疏松的原因。所以長期過量飲酒，會對骨骼的生長、發(fā)育產生影響，加快骨質的丟失。

咖啡

嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。

吃鹽過多

鹽吃多了不但會得高血壓，而且會導致骨質疏松。專家介紹，吃鹽多導致骨質疏松的原因是，人體對多余鹽分的處理往往是排出體外，高鹽飲食的結果是導致鈣流失加快，當然直接影響骨質質量了。

如何預防骨質疏松的發(fā)生？

定期做骨質密度測定：

骨質疏松的前期往往是靜悄悄的過程，出現(xiàn)骨折時，已是嚴重階段。女性45歲、男性50歲后應每年測一次骨密度。絕經后女性、有骨質疏松家庭史及有骨折經歷等高危人群尤應定期檢測自身骨骼狀況，以提早發(fā)現(xiàn)骨質疏松和評價骨折風險。當您有下列癥狀，應立刻到醫(yī)院檢查診治：●體格瘦小●大量攝取咖啡、茶、不當節(jié)食減肥者●運動量少，長期坐辦公室者●鈣、維生素D攝取不足、不喝牛奶及其他乳類制品，少年白發(fā)●月經來得早的人，40歲以前早期停經，更年期婦女●卵巢、子宮、胃或小腸切除者●飲食過于清淡或偏高蛋白，嗜煙、酗酒者●家族有老年性骨折者●長期服用類固醇激素藥物的，糖尿病、甲亢等疾病患者。

補鈣：

我國的推薦劑量是成人800毫克每天，很多人可以在日常飲食中通過吃富含鈣質的食物而獲得，不一定額外補充鈣劑。但對于更年期婦女、孕婦、青春期孩子、老年人、服用激素類藥物、糖尿病、甲亢等疾病患者，應在醫(yī)生的指導下，適當補充鈣劑。最好選擇那些鈣含量高一些的制劑，相對而言，合成鈣安全性較高，離子狀態(tài)的鈣更容易吸收。因為在有胃酸分泌的環(huán)境，鈣吸收較佳，所以鈣片最好與食物一起吃。

補充VD是預防骨質疏松的重要方法：

1、最簡便實惠的辦法就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。當然，前提是身上要有15%的皮膚暴露在陽光下才行。維生素D可以增加小腸對鈣的吸收有利于骨鈣的沉積，腰椎間盤突出癥，是骨骼生長發(fā)育必不可少的物質。人們每天有30分鐘的光照時間，就可生成適量的維生素D。對于陽光照射不足的人來說，應保證膳食中有富含維生素D的食物。含維生素D的食物有：肝臟、魚油等。

2、保證足夠的鈣和維生素D的攝入：食物是最好的自然鈣源。牛奶和酸奶的鈣含量最高，下列食品也含較多的鈣：綠葉蔬菜、貝類、魚、堅果、豆腐。如果您不能食用奶制品，那么補鈣就能彌補您食物中鈣的不足。

3、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣含鈣元素雖然小的多，但卻更易于吸收。補鈣時要喝6-8杯水/天。碳酸鈣的有效鈣含量最高，但是人體吸收卻較困難，服用碳酸鈣時用餐可以提高鈣的吸收。

4、從兒童期開始，就要注意飲食中鈣質的攝入，多吃富含鈣質的食物比如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜等。在嬰兒期、青春期適當補充鈣劑。鈣在體內吸收必需維生素D的參與，有些兒童明明在不斷補鈣，一檢查，還是缺鈣，主要原因是補鈣的同時，沒有補充維生素D。維生素D可以通過日曬在體內激活，也可通過適當補充魚肝油來獲得。

最好的補鈣食物是牛奶

人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。35歲以后，骨丟失將逐漸大于骨形成，體內含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以為中年后減緩骨量丟失速度打下良好基礎。每人一天一杯奶（牛奶和酸奶都可以）有助于骨質健康。另外補充一些鈣劑（正規(guī)的、國家批準的）也是可以的。特別是很多人喝牛奶不習慣的可以改成喝酸奶或者其他奶制品。

多吃富含鈣質的食物：如魚類中多含鈣質，沙丁魚100克中約含鈣220毫克；帶皮干蝦100克中含鈣200毫克；水豆腐中含鈣145毫克100克；凍豆腐中可達590毫克100克；干紫菜中為290毫克100克，干羊棲菜中含鈣量達1400毫克100克，蘿卜葉中也有210毫克100克。

適度運動預防骨丟失

適當進行跑步、跳繩等有氧運動，通過肌肉舒縮刺激骨骼以增強骨骼質量和密度。而且這種生活方式要一直堅持，才能盡量減少骨量流失，降低骨質疏松發(fā)生率。

每天堅持室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運動。既可促進體內維生素D的生成，促進鈣的吸收，又可增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨、關節(jié)的保護作用。

養(yǎng)成良好的生活方式

吸煙、酗酒、高鹽飲食、喝大量的咖啡、活動過少或過度運動等均是骨質疏松癥的危險因素，要盡量避免。