長期彎腰工作當心腰肌勞損 日常如何讓預防腰肌勞損？

腰肌勞損的出現會令患者的生活及健康都造成很大的危害，而且此病也會令家人擔心。如果人們不盡早做好腰肌勞損的預防工作，就可能會使此病危害到更多人。因此大家要知道些腰肌勞損的預防方法，才能防御好此病。下面就來看看腰肌勞損的預防方法有哪些。

日常如何讓預防腰肌勞損？

1、急性腰部扭傷未經及時合理的治療，而形成慢性創傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發生疼痛，這就是防治腰肌勞損要注意的。

2、防治腰肌勞損要注意腰部慢性積累性損傷。職業原因需長期彎腰工作者，或因姿勢不良，使腰部肌肉長期處于被牽拉狀態，久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛。

3、無論慢性累積性損傷，或由急性損傷遺留為慢性腰痛，其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發生粘連、炎細胞浸潤，使腰肌正常滑動受到影響。當腰部活動，特別是腰前屈位時，受損腰肌即受到牽拉刺激，通過神經反射表現出腰痛癥狀，這也是防治腰肌勞損要注意的。

4、慢性腰肌勞損與氣候環境條件也有一定關系，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。所以，在腰肌勞損的預防工作中，要注意氣候的變化，添減衣物。

5、長期反復的過度腰部運動及過度負荷。如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處于高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。所以，注意適當的休息也是可以減少腰肌勞損的一大方式。

6、工作時要經常變換體位，糾正不良姿勢。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，在體育運動或搬抬重物前要做好準備活動，防止突然用力使腰部扭傷。還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

7、注意勞逸結合，有慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息，加強治療。病后痊愈、妊娠期、分娩后、月經期應注意休息，避免過勞。急性腰扭傷患者應徹底治療。

8、保護良好的姿勢并矯正各種畸形，正確的姿勢應是抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。兒童和發育青少年，尤其是學齡兒童保護良好姿勢最重要。對于姿勢不良者應及時糾正。當下肢或骨盆出現畸形或活動障礙時應糾正。

9、勞動中注意體位，避免在不良的體位下勞動時間過長，改善體力勞動條件，對單一勞動姿勢應堅持工間鍛煉，或采用圍腰保護腰部。注意技術革新，改進操作方法。

10、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。