引發老年人骨質疏松的原因 預防骨質疏松的4大妙招

骨質疏松癥是危害中老人健康的常見疾病，為了減緩骨質疏松的發生和發展，需要了解導致骨質疏松癥的病因，并且在以后的生活中做好針對性的預防措施。那么，引發老年人骨質疏松的原因有哪些？老年人骨質疏松如何預防好？

引發老年人骨質疏松的原因

1、老年性或絕經期后骨質疏松臨床常見，主要是老年人對鈣鹽及其他營養物質的腸道吸收功能減退，不能維持正常代謝的正平衡，以及與其激素水平的變化有一定關系。

2、機械性骨質疏松，骨折或骨病長期固定后，由于缺乏肌肉的鍛煉，使骨內血循環減少，骨形成作用減少，骨吸收作用增加而成為引發骨質疏松的原因。

3、營養性，各種因素引起的蛋白質缺乏或者不能正常吸收，或大量排泄，使有機質不能生成導致骨質疏松；維生素C缺乏影響基質形成，并使膠原的成熟障礙；飲食中長期缺鈣亦容易成為導致骨質疏松的原因。

4、內分泌性，柯興氏綜合征的常見表現是骨質疏松，甲狀腺功能亢進，性腺分泌減少，特別是雌性激素減少，均可導致骨質琉松。

5、遺傳性結締組織病，成骨不全癥成骨細胞產生骨基質較少、表現為骨質琉松。

近幾年來，已經有越老越多的中老年，由于身體的抵抗力下降被骨質疏松所打擾。它的高發病率已經使我們對于骨質疏松越來越重視。為了更快的治療好骨質疏松，我們更是要做好其護理工作。

預防骨質疏松的4大妙招

1、平衡飲食

預防骨質疏松。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏松的發生。

2、戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏松癥有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏松的好辦法。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。

4、不要長時間的坐臥

老人長時間的坐臥，會導致關節僵硬，也會加重骨質疏松癥狀，應當進行適度的鍛煉，坐一段時間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務勞動，如果長期臥病在床，也要注意動一動身體，特別是四肢，實在行動不方便的話，讓子女幫忙運動、按摩也很好。