生活中如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)??？ 保護(hù)軟骨可補(bǔ)充氨糖

相信多數(shù)老年人都出現(xiàn)過關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)腫脹等情況，其實(shí)這是患上了骨關(guān)節(jié)病。骨關(guān)節(jié)病屬于常見的骨關(guān)節(jié)疾病，骨關(guān)節(jié)病這類疾病是需要及時(shí)治療，同時(shí)還需要日常的護(hù)理，尤其是飲食、鍛煉等方面，做到這些可以讓患者盡快的恢復(fù)。那么，骨關(guān)節(jié)病如何護(hù)理？

日常生活如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)病？

1、進(jìn)行一定的體育鍛煉

骨關(guān)節(jié)病患者參加一定的體育鍛煉，如太極拳、氣功、廣播體操等，可以增強(qiáng)人體抵抗力，抗病能力也會有所增強(qiáng)，長期參加體育鍛煉的人抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強(qiáng)得多。

2、做好飲食護(hù)理

飲食護(hù)理也是骨關(guān)節(jié)病的護(hù)理中不可缺少的一項(xiàng)，骨關(guān)節(jié)病患者盡量多食用魚油、夜櫻草等不飽和的長鏈脂肪酸和硒等微量元素，可有效緩解關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，減少晨僵、緩解疲勞。骨關(guān)節(jié)病患者盡量少食用谷物、小麥、燕麥、黑麥、牛奶、咖啡等，以免產(chǎn)生不良影響，加重類風(fēng)濕的癥狀。

3、注意勞逸結(jié)合

合理飲食、勞逸結(jié)合是身體強(qiáng)壯的前提，很多骨關(guān)節(jié)病患者都是由于過度勞累而導(dǎo)致疾病反復(fù)發(fā)作的，所以患者做好骨關(guān)節(jié)病的護(hù)理一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，活動(dòng)與休息要適度。

4、防止精神緊張和受到過度刺激

骨關(guān)節(jié)病患者盡量保持愉快樂觀的情緒。骨關(guān)節(jié)病的注意事項(xiàng)有很多，但是日常護(hù)理主要從以上幾個(gè)方面進(jìn)行，做好日常生活的護(hù)理，可有效減少骨關(guān)節(jié)病的反復(fù)發(fā)作，患者不僅減少了財(cái)力的支出，而且也少受到病痛的折磨。

5、避免風(fēng)、濕、寒的侵襲

骨關(guān)節(jié)病患者怕關(guān)節(jié)受涼，所以大家在日常生活做好骨關(guān)節(jié)病的護(hù)理一定要注意關(guān)節(jié)保暖。不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候干燥，但秋風(fēng)送爽，天氣轉(zhuǎn)涼，要防止受風(fēng)寒侵襲。冬季寒風(fēng)刺骨，注意保暖是最重要的。

遠(yuǎn)離骨關(guān)節(jié)病要多做五個(gè)動(dòng)作

1、雙腿分開與肩寬，手臂上伸貼耳朵，保持腰部不動(dòng)，做彎腰的動(dòng)作。

2、單腿站立，一腿上翹觸手，保持站姿30秒。

3、并腳站立，保持小腿不動(dòng)，雙臂向上貼耳，做深蹲。

4、前后腿分開，注意用力在前腿。

5、這是最簡單的一個(gè)動(dòng)作，但是注意：要保持上半身不動(dòng)。

遠(yuǎn)離骨關(guān)節(jié)病要保持良好的姿勢

注意走路時(shí)的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時(shí)間下蹲。日常下蹲動(dòng)作（如洗衣服、擇菜、擦地）最好改坐小板凳。避免長時(shí)間保持一種姿勢，注意經(jīng)常變換姿勢。比如，站立一段時(shí)間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養(yǎng)成在日常生活中保護(hù)關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣。

遠(yuǎn)離骨關(guān)節(jié)病要保護(hù)軟骨可補(bǔ)充氨糖

氨糖是合成、修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨的主要成分?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，氨糖在人體內(nèi)演化成透明質(zhì)酸，是治療骨關(guān)節(jié)疾病的有效物質(zhì)，它可以增加體內(nèi)關(guān)節(jié)滑液，修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，解除疼痛。30歲以后，體內(nèi)軟骨所需的特殊營養(yǎng)成分——氨基葡萄糖（簡稱氨糖）逐漸流失且不再生成；45歲以后，氨糖含量只相當(dāng)于18歲的18%。因此，30歲以上人群需要通過外源性補(bǔ)充氨糖來增強(qiáng)關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)，防止關(guān)節(jié)軟骨蛻變引發(fā)關(guān)節(jié)疾病。