腰肌勞損的癥狀有哪些？ 日常如何預防腰肌勞損？

腰肌勞損實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，嚴重影響人們的工作和生活，腰肌勞損可以分為急性腰肌勞損和慢性腰肌勞損，大家需要多了解下腰肌勞損的相關知識。下面，就與大家一起探討下，慢性腰肌勞損的癥狀到底有哪些，又該如何預防，希望可以幫助大家更好地了解慢性腰肌勞損。

腰肌勞損的癥狀有哪些？

1、慢性腰肌勞損的癥狀是腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、慢性腰肌勞損的癥狀是勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、腰部可有壓痛點，也可以毫無壓痛。長期反復發(fā)作的腰部酸痛或脹痛，有的表現(xiàn)為刺痛或灼痛。陰雨天和潮濕、寒冷氣候時可使癥狀加重。

4、化驗檢查無明顯的慢性腰肌勞損的癥狀，χ線可排除骨疾病，或僅有結構缺陷，多無異常，少數(shù)可有骨質增生或脊柱畸形。

5、由于患者勞損的類型不同，檢查時可在不同的部位有不同程度的壓痛，但其程度一般較急性腰扭傷輕。腰肌勞損常在腰肌的骶骨或髂骨附麗處或腰肌的其它部位有壓痛，雙側腰肌位于胸腰結合部位用手掌輕壓部分患者反而覺得疼痛減輕或舒服感。棘上韌帶與棘間韌帶勞損，則在棘上韌帶或棘間韌帶處有壓痛。勞損部位皮膚麻木者常無明確的感覺障礙。

日常如何預防腰肌勞損？

1、加強腰背肌鍛煉。特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應有目的地加強腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側彎，腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發(fā)達，韌帶堅強，肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。

2、運動體位。各種運動項目都有相應的要求，包括大運動量開始前的準備工作，均要遵照執(zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進行。日常鍛煉也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應后再快跑。

3、生活體位：從生物力學角度看，在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機會，且易使椎間盤內壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。

4、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

5、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉是必要的。