保護(hù)頸椎分3步走

如果你是一個(gè)頸椎病的患者，那么你肯定想知道頸椎病的治療方法，最近有不少的患者由于自己住院，自己的病情恢復(fù)好了，可是不知道怎么回事又犯了，這是因?yàn)榛颊哂诌M(jìn)入了曾經(jīng)的怪圈。

糾正不良姿勢。能夠?qū)е骂i部長期低頭、仰頭或者頸部活動(dòng)過多的姿勢都屬于頸部的不良姿勢，如長期低頭伏案工作、長時(shí)間下棋、躺在沙發(fā)上看電視、長時(shí)間開車等。總之，頸部不能維持一個(gè)姿勢過久，特別是老師、會計(jì)、出納等，每隔30分鐘就要站起來活動(dòng)2~3分鐘；保持正確的坐姿，即身體微微向后傾，注視的文字、電腦屏幕等要低于視平線約3厘米，手臂自然下垂，膝蓋微微高于座椅。

選擇舒適枕頭。好枕頭的金標(biāo)準(zhǔn)是：睡醒后頸部舒服，沒有酸脹疼痛等不適感；枕頭高度在10厘米左右，或與自己立拳高度一致；枕內(nèi)容物要能維持頸椎正常的生理弧度；枕頭中部為凹陷形，可限制睡眠中頸椎的異常活動(dòng)，避免落枕。

鍛煉頸部肌肉。頸部的周圍有很多塊肌肉，它們對維持頸椎的穩(wěn)定性有非常重要的作用。頸部的肌肉增強(qiáng)了，就好像給頸部佩戴了一個(gè)天然的頸圍，起到了很好的保護(hù)作用。鍛煉時(shí)，手指交叉，放于后腦勺，雙手用力將頭部推向前方，同時(shí)頸部用力，將頭向后，抵抗手的推力，保持頭部在直立位，持續(xù)10秒鐘，放松。每天做3~4組，每組20~30次。

頸椎病患者應(yīng)該怎樣護(hù)理呢？

1、患者晚上不要枕高枕頭睡覺，低頭工作要有限時(shí)；看書不要添支架，思考問題時(shí)候可以拖著下巴；頭暈切勿望天花板，手軟的時(shí)候可以常常牽脖子。早上起來洗漱可以練習(xí)抬頭，間歇的時(shí)候可以靠在背椅上。俯臥垂頭能復(fù)位，自行"吊頸"少求醫(yī)。

2、患者低頭屈頸長時(shí)間工作，頸后椎旁肌肉因持續(xù)緊張而容易疲勞，頸椎關(guān)節(jié)亦會勞損。所以伏案不宜過久，最好一兩小時(shí)便休息一下，或變換一下體位或動(dòng)作。

3、晚上睡高枕亦使頸椎屈曲，長年如此，會增加頸椎勞損。看書時(shí)自然要低頭對著書本，如果把書用支架斜放，頭可以略為抬起，不必長時(shí)間屈頸。

4、患者在用腦子時(shí)可以手支撐下頦，對頸椎病患者來說無疑是個(gè)好習(xí)慣，可以減輕頸肌的負(fù)擔(dān)，避免頸肌過勞。頸椎病如果椎動(dòng)脈受壓會引起腦缺血而產(chǎn)生暈眩，頭后仰動(dòng)作時(shí)會增加壓迫，故每抬頭望天花板時(shí)便暈眩，應(yīng)注意避免這個(gè)動(dòng)作。