出現骨質疏松不要怕 補充充足的蛋白質的關鍵

骨質疏松屬于常見的骨科疾病，此病不太嚴重，除非得不到有效的治療，就會引起骨折的可能，骨質疏松給患者帶來的傷害比較大，女性患者多于男性。專家表示骨質疏松一般是由于缺鈣誘發的，因此，在飲食上可以多注意，多吃富含鈣物質的食物，那么，骨質疏松患者如何飲食好？

骨質疏松患者如何飲食好？

1、補充適量鈣質

目前國內市場各類鈣片很多，除飲食補充外，可適當補充鈣劑，但要注意鈣的結合形式。如碳酸鈣，吸收較差，乳酸鈣的含量很低。不要盲目的補充維生素A、D丸，服食超量可引起中毒癥狀，一定要在醫生的指導下服用。只有膳食中的鈣與蛋白質結合后，才能充分的被機體所利用，所以提倡膳食中補鈣。建議每日250克牛奶，即補充約250毫克的鈣。

2、供給充足的蛋白質

骨質疏松的飲食護理蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對膠原合成有利，故老年應有充足的蛋白質與維生素。

3、海帶及蝦皮

海帶含有豐富的礦物質，每100克的海帶中就含有1100毫克的鈣。此外，海帶還含有豐富的褐藻酸鈉鹽，有助于預防白血病以及骨質疏松。而蝦皮則含有豐富的營養，而且物美價廉，是十分理想的鈣源之一。平常可以在日常飲食中適當加入這兩種食物，幫助補充更多的鈣質。

骨質疏松有幾種預防措施

1、中老年人由于各項身體機能衰退，導致行動遲緩，運動缺乏；飲食減少，鈣磷攝入量降低；蛋白質和維生素D等缺乏，影響鈣質吸收；等等這些原因都會導致骨質疏松癥的發生。這是屬于骨質疏松的預防措施之一。

2、女性在絕經期以后的骨量丟失遠遠高于男性，故女性的骨質疏松的發病率大大高于男性。這是因為雌激素能刺激成骨細胞，制造骨基質。如果雌激素水平下降，則使成骨細胞活性降低，骨形成減少。絕經后婦女如合并甲亢，其骨質疏松出現較早且較重。

3、骨質疏松的預防要提高骨強度，儲備好骨量。應當在30-35歲達到骨峰值之前通過增加營養、加強運動、多曬太陽三方面做好骨量儲備。