“小燕飛”有效緩解頸椎疼痛

當(dāng)頸椎病發(fā)生時(shí)，人們首先的感覺(jué)就是頸部疼痛，這種疼痛信號(hào)告訴我們，頸椎病已經(jīng)到來(lái)了。頸椎疼痛很煩人，該如何緩解呢？鍛煉可以緩解頸椎病的疼痛，有一種簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)一小燕飛，這是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

小燕飛民間又稱飛燕，是目前公認(rèn)對(duì)頸椎、腰部肌肉和腰椎進(jìn)行恢復(fù)的重要手段之一?！靶⊙囡w”根據(jù)其難易程度可以分為三種，即站姿小燕飛、半姿小燕飛和標(biāo)準(zhǔn)小燕飛。

1、站姿小燕飛

患者呈站立姿勢(shì)，兩肩向后平移，雙手平伸，掌心相對(duì)或向后，雙臂慢慢伸向后上方，如燕子俯沖時(shí)的收翅動(dòng)作；腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，從側(cè)面看有點(diǎn)像“挺肚子”。

2、半姿小燕飛

（1）俯臥，面部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為端點(diǎn)，慢慢抬起并向與地面平行的位置移動(dòng)，根據(jù)肩關(guān)節(jié)柔韌性不同

（2）隨著手臂向上，輕輕抬起上身和頭，雙肩向后向上收縮。

（3）腰骶位置也需要微微收縮。

3、標(biāo)準(zhǔn)小燕飛

在半姿小燕飛的基礎(chǔ)上，兩腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，最終使胸廓的肋骨和整個(gè)腹部支撐身體。