壓痛是肩周炎最常見的表現 患上肩周炎該怎樣鍛煉？

肩周炎的癥狀在初期為炎癥期，肩部疼痛難忍，尤以夜間為甚。如果初期治療不當，將逐漸發展為肩關節活動受限，不能上舉，呈凍結狀。肩周炎的癥狀發作后，患者睡覺時常因肩怕壓而特定臥位，翻身困難，疼痛不止，不能入睡。如常影響日常生活，吃飯穿衣，洗臉梳頭均感困難。

肩周炎的主要表現有哪些？

1、功能障礙肩部活動受限，活動時肩周炎的癥狀疼痛明顯。以肩外展、外旋、后伸受限為主。嚴重時肩處于內旋位，肌肉萎縮明顯。

2、疼痛是主要的肩周炎的癥狀。肩部疼痛逐漸加重。多數位于肩前外測，可放射到肘、手及肩胛區，無感覺障礙。疼痛為持續性，常常夜間明顯。

3、肩關節前、外、后方均有壓痛，以肱二頭肌長頭腱部壓痛最為明顯。肩周炎的癥狀導致肩峰下及三角肌止點處也有壓痛。肩關節僵硬，主動、被動活動均受限。

4、怕冷：患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

肩周炎患者該怎樣鍛煉？

1、患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對于輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治愈。

2、彎腰畫圈：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

3、后伸下蹲：患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的后伸活動。

4、肩周炎的鍛煉方法是使患者的手指爬墻患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

5、頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

6、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍，這也是一種常見的肩周炎的鍛煉方法之一。

7、體后拉手患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

8、梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

9、搓背。患臂從背后下側摸背，好臂從背后上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。