家庭醫生在線首頁 > 疾病頻道 > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 骨質疏松 > 正文

            雜糧可以預防骨質疏松 預防骨質疏松還要減掉腹部脂肪

            2016-09-26 09:35:19      家庭醫生在線

            骨質疏松即骨質疏松癥,是多種原因引起的一組骨病,骨組織有正常的鈣化,鈣鹽與基質呈正常比例,以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏松中,骨組織的減少主要由于骨質吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。那么,骨質疏松該如何飲食呢?

            雜糧可以預防骨質疏松

            其實,在我們生活中,很多習慣都會對治愈骨質疏松有效果。比如常食雜糧可防骨質疏松疾病。多食雜糧可以促進新城代謝,對人體身體有很大的好處。常雜糧可防骨質疏松疾病,以及雜糧是最棒的避免骨質疏松癥的天然良藥。由于它們所含異黃酮、木酚素之類植物雌激素有助于人體吸收鈣質,增加骨密度。所以中老年人不防每天喝一杯豆漿或吃一些豆制品。

            此外,骨質疏松患者做到合理配餐。首先要主食:應以米、面、雜糧為主,做到品種多樣、粗細搭配。

            副食:應多吃含鈣多的食物石如牛奶、奶制品、蝦皮、豆類、海藻類、雞蛋等動植物性食物。蔬菜應以綠葉菜、花菜等為主。美國學者主張每天至少進食720毫升(約2杯)牛奶,日本學者也提倡在餐桌上擺放牛奶,以供膳食。美國《食物與營養百科全書》中指出,蛋白質每天攝取量下降到日推薦量的水平(男性56克天。女性46克/天),或大大超過日推薦量的水平(大于90克石天)時,補充鈣劑是必要的。

            以經發酵的面粉制成的面包為主食者,因酵母細胞能合成植酸酶以破壞全麥粉中的植酸,或在面食中加人黑麥,因黑麥中也含有較多的植酸酶,從而避免了飲食中鈣、磷、鋅等的丟失。菠菜中含草酸較多,故不宜與豆腐、牛奶以及高脂飲食同餐。

            預防骨質疏松要做好4個要點

            1、持續補鈣。50歲之前和50歲之后,人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應通過飲食補鈣,另一半則需要通過營養補劑補充。羅伊森醫生每日攝入600毫克鈣,同時還補充維生素D3。優質富鈣食物包括:脫脂奶制品(1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克)、羽衣甘藍(煮熟后1杯含鈣120毫克)、大豆(半杯中含鈣113毫克)以及鈣強化早餐麥片和橙汁(每份含鈣量達到500毫克以上)。

            2、補充維生素D3和維生素K。兩位專家建議,每天應通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應通過復合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質吸收和利用。重要提示:通過血檢可測維生素D水平,健康標準為50~80納克/毫升。

            3、減掉腹部脂肪。男女腰圍分別大于102厘米和89厘米,說明腹部存在多余內臟脂肪,骨髓脂肪也會相應增多。過量的脂肪會增加導致炎癥的化合物的釋放,進而導致骨質變脆。

            4、遠離高鹽食物和碳酸飲料。加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高,會導致骨折危險增加4倍。兩位專家每天會吃更多沒有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜,外加一小把堅果,以補充能夠強健骨骼的鉀。重要提示:每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是,其中的磷酸可導致骨骼中鈣質流失,而普通蘇打水中的咖啡因也會阻止鈣質吸收。

            (責任編輯:林宗可 )

            相關文章推薦

              科大夫掛號引導

              合作醫生

              相關問答

                主站蜘蛛池模板: 国产一区二区三区免费观看在线| 无码人妻精品一区二区蜜桃AV| 精品女同一区二区三区免费播放| 国产内射999视频一区| 精品成人乱色一区二区| 国产A∨国片精品一区二区| 国产精品成人一区无码| 国产一区二区三区乱码网站| 久久一区二区精品| 内射女校花一区二区三区| 色多多免费视频观看区一区| 尤物精品视频一区二区三区 | 无码人妻精品一区二区蜜桃网站 | 亚洲欧美日韩中文字幕一区二区三区| 中文字幕精品无码一区二区| 国产精品成人国产乱一区| 精品视频一区在线观看| 一区二区日韩国产精品| 在线视频精品一区| 国产一区高清视频| 日本丰满少妇一区二区三区| 国产日韩精品一区二区在线观看 | 岛国无码av不卡一区二区| 一区二区三区四区精品| 杨幂AV污网站在线一区二区| 日韩精品一区二三区中文| 日韩一区二区三区在线精品| 激情啪啪精品一区二区| www.亚洲一区| 久久99国产精品一区二区| 在线观看午夜亚洲一区| 农村乱人伦一区二区| 色噜噜狠狠一区二区| 日韩精品中文字幕视频一区| 色视频综合无码一区二区三区| 亚洲国产一区二区三区| 麻豆精品久久久一区二区| 国产伦精品一区二区三区女| 午夜一区二区免费视频| 丰满岳妇乱一区二区三区| 国产在线精品一区二区夜色|