頸椎病啞鈴醫(yī)療體操的步驟

很多種疾病，通過適量的運動，可以得到有效的預(yù)防和治療。眾所周知，體操是一種培養(yǎng)氣質(zhì)和文化修養(yǎng)的運動。除此之外，體操還可以預(yù)防和治療頸椎病，每天堅持做套啞鈴醫(yī)療體操，非常有利我們的健康。

頸椎病啞鈴醫(yī)療體操的步驟

1、屈肘擴胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時向后擴胸。反復(fù)12～16次。

2、斜方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。

3、側(cè)方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側(cè)，左手持啞鈴向右側(cè)方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。

4、上方出擊，兩腿分開與肩寬，兩手持啞鈴屈時置于胸兩側(cè)，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。

5、伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復(fù)6～8次。

6、聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復(fù)進(jìn)行12～16次。

7、兩肩后張擴胸后伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩后張，同時擴胸，反復(fù)12～16次。

8、直臂前后擺動：兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時前后交替擺動，重復(fù)6～8次，兩腿互換站定位置，同時擺動6～8次。

9、頭側(cè)屈轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達(dá)最大范圍，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍，左右交替，反復(fù)6～8次。

10、頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部前屈，盡可能達(dá)最大范圍；頭頸部向后仰達(dá)最大范圍，重復(fù)6～8次。

11、頭部旋轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂。頭頸部沿順時針方向旋轉(zhuǎn)一周，再向逆時針方向旋轉(zhuǎn)一周，重復(fù)6～8次。

以上動作要輕柔，旋轉(zhuǎn)動作因人而異每天可作1～2次。

每天清晨或是傍晚做一套醫(yī)療體操，不僅可以督促我們在工作和學(xué)習(xí)保持正確的身體姿勢，預(yù)防頸椎疾病，更可以保持一種良好的心理狀態(tài)。緩解工作壓力，塑造健美體格。為了我們的健康一起運動起來。