啞鈴體操緩解頸椎病有奇效

用于頸椎病治療的醫療體操有很多種，根據醫療體操的編操原則，并且綜合了各型頸椎病的病理改變及臨床癥狀，編制了一套比較系統全面的頸椎病啞鈴體操。這套體操在臨床療效上取得了相當不錯的成績，深受廣大患者的青睞。接下來，我們看看這套頸椎病啞鈴體操是怎么具體操作的吧。

第1節屈肘擴胸運動。預備姿勢：兩手持啞鈴自然下垂，分腿站立。動作：①兩臂屈肘，同時后擺擴胸；②還原成預備姿勢。反復進行12一16次。

第2節斜方擊出運動。預備姿勢：兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側，分腿站立。動作：①上體稍向左轉，右手向左前斜方擊②還原成預備姿勢；③一④左手同上擊出。左、右交替，各重復6—8次。

第3節側方擊出運動。預備姿勢：同第2節動作：①左于持啞鈴向左側方擊出；②還原成預備姿勢；③一④右手同上擊出。左、右交替，各重復6—8次。

第4節上方擊出運動。預備姿勢：同第2節動作：①右手持啞鈴內上方擊出；②還原成預備姿勢；③一④左手同上擊出。左、右交替，各重復6—8次。

第5節直臂外展運動。預備姿勢：右手持啞鈴下垂，分腿站立。動作：①有上肢直臂外展至90°；②還原成預備姿勢；③一④左上肢直臂外展還原。左、右交替，各重復6—8次。

第6節直臂前上舉運動。預備姿勢：同第5節。動作：①右上肢直臂由前向上舉；②還原成預備姿勢；③一④左臂前上舉，還原。左、右交替，備重復6—8次。

第7節聳肩運動。預備姿勢：兩手持啞鈴下垂，分腿站立。動作：①兩臂伸直，兩肩用力向上聳起；②兩肩向后旋放下。反復進行12—16次。

第8節兩肩后張擴胸后伸運動。預備姿勢：同第7節。動作：①兩臂伸直外旋，兩肩后張，同時擴胸；②還原成預備姿勢。反復進行12—16次。

第9節直臂前后擺動運動。預備姿勢：同第7節，但兩腿前后分立。動作：①左、右上肢直臂同時前、后交替擺動；②重復6—8次后，兩腳互換站立位置，再同樣擺動6—8次。

第10節頭側屈運動。預備姿勢：同第7節。動作：①頭頸部向左肩方向屈曲，盡可能達到最大范圍；②還原成預備姿勢；③一④向右側方向重復①一②。左、右交替，各重復6—8次。

第11節頭前屈后仰運動。預備姿勢：同第7節。動作：①頭頸部向前屈曲，盡可能達到最大范圍；②還原成預備姿勢；③頭頸部向后仰伸，達到可能的最大范圍；④還原成預備姿勢。重復6—8次。

第12節頭側轉運動。預備姿勢：同第7節。動作：頭頸部向左側旋轉到盡可能的范圍；②還原成預備姿勢；③一④頭頸部向右側側轉如同①一②。重復6—8次。

第13節旋轉運動。預備姿勢：同第7節。動作：①頭頸部沿逆時針方向旋轉1周；②還原成預備姿勢；③一④頭頸部沿順時針方向完成①一②。重復6—8次。

提示的要領：在進行各節動作時，動作要盡可能的準確；手持啞鈴的重量要依據自身體力狀況進行選擇；各節動作的重復次數可酌情增減；對個別動作，如頭部側轉和旋轉可能會引起椎動脈型患者眩暈癥狀加重，可暫時不做，等癥狀緩解后再進行。每日的操作次數在1~2次即可。長期堅持可緩解頸腰椎病，特別頸椎病。