駕車和久坐要注意慎防關節(jié)炎 關節(jié)炎的自我保養(yǎng)

近年來關節(jié)炎患者中，從事重體力勞動的人越來越少，取而代之的是“久坐族”。辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關節(jié)，開車族的膝關節(jié)、踝關節(jié)都是最容易受損的關節(jié)極易導致關節(jié)炎的發(fā)生。

而駕車使人逐漸形成關節(jié)“廢用性”萎縮退化，長時間把握方向盤也會增加腕關節(jié)綜合征的發(fā)病幾率。那么，辦公室一族和開車一族如何預防關節(jié)炎的發(fā)生呢？

駕車人群怎樣預防關節(jié)炎

因長期伏辦公桌、使用電腦、開車，一些“久坐族”逐漸成為關節(jié)炎的易患人群。青島洪強骨科醫(yī)院專家提醒，“久坐族”人群應注意保護肩、腕、膝、踝等關節(jié)部位。經(jīng)常鍛煉身體，適時補鈣，保持正常體重，防止過度疲勞，注意保暖，可降低患關節(jié)炎的幾率。此外，注意科學膳食，也有助于防止關節(jié)病變。

久坐族預防關節(jié)炎的方法

最新的研究發(fā)現(xiàn)，類蘿胡卜素有助于預防關節(jié)炎。研究證實，經(jīng)常在飲食中攝入類胡蘿卜素，可以起到消炎的作用。關節(jié)炎患者平均每天攝入的類胡蘿卜素比常人要低20%～40%；而平時攝入類胡蘿卜素較多的人，比吃得少的人患關節(jié)炎的幾率要少一半左右。

常見于食物中的類胡蘿卜素有50～60種之多，如β-胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)等。在黃色、紅色的水果以及蔬菜中，比如胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等中含量最多。

每天攝入含有類胡蘿卜素的飲食，如吃經(jīng)過炒、燉等方法做熟了的胡蘿卜（因為這樣才能使其中的脂溶性β-胡蘿卜素釋放出來），或者喝杯橙汁，都是不錯的選擇。

關節(jié)炎有哪些措施進行自我保養(yǎng)

1、在關節(jié)活動范圍內(nèi)鍛煉：每天進行各種方向的活動鍛煉，努力使關節(jié)撐開，但千萬不要活動過度，以不疲勞為準。

2、適當?shù)募∪忮憻挘瑥妷延辛Φ募∪饪杀３株P節(jié)穩(wěn)固。

3、耐力鍛煉：可以散步、游泳、騎自行車是比較常見的鍛煉方式。

4、多進食優(yōu)質(zhì)蛋白、富含維生素的食物，以增強體質(zhì)。