立冬后尤其注意關節炎 關節炎的日常注意

　　立冬后，天氣寒冷，寒冷的冬季是關節炎的高發季節，骨性關節炎的發病機理非常復雜，除自然的生理退化之外，潮濕、寒冷等氣候環境因素，是誘發和加劇骨性關節炎進展的重要原因，因此，冬季往往是關節炎的高發季節。

　　關節疾病的高發期

　　許多關節炎患者尤其是老年人，在寒冷的冬季常常因為怕冷而窩在家里，由于活動少，關節部位出現粘著感，稍微一動就會疼痛;寒冷的天氣容易引起四肢血管收縮，血供減少，許多年輕女性在寒冷季節喜歡下身穿一條緊身薄褲，穿靴子、穿裙裝，外罩一件長大衣。雖然大衣在表面看來能把膝蓋遮擋住，但是寒冷的空氣還是會順著腿滲進關節處，造成腿部血管痙攣，使膝關節周圍供血減少，導致關節抵抗力下降。年輕時可能因體質好，暫時不會表現出來，等到中年后關節炎甚至其它疾病就會悄悄找上門來。

　　風濕性關節炎對老年人危害尤其大

　　中醫認為，風濕病是由于風、寒、濕等外邪侵襲人體，閉阻經脈，使氣血運行不暢所導致的。歐亞龍稱，要有效預防風濕病，首先不要受涼感冒，并且注意增強體質，不能太疲勞;另外，居住環境不能太潮濕，盡量避免在潮濕的環境下長時間工作;在飲食上則要少吃太油膩的食物;最后就是對風濕病的危害要有正確的認識，既不要認為它是小病，就不用治療，也不能到了“談風濕而色變”的地步。

　　風濕性關節炎對老年人危害尤其大，風濕性疾病泛指以關節、肌肉、骨骼、肌腱、韌帶、神經疼痛為共同臨床特征的一組疾病，它包括100余種疾病，其中常見的就有風濕性關節炎、類風濕性關節炎、退行性關節炎(骨關節炎、骨關節病)、痛風、強直性脊柱炎、系統性紅斑狼瘡等。所以，風濕性關節炎與類風濕性關節炎是兩種不同的疾病，但它們都屬于風濕病。

　　立冬后更要保護好關節

　　保護關節要從日常生活做起，平時養成良好的生活習慣，寒冷的冬季尤其要注意以下4點。

　　一、注意保暖

　　尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液循環差，對外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝關節炎的患者最好戴上護膝，防止膝關節受涼。溫度的突然變化會刺激關節周圍的神經，因此，從溫度較高的環境到溫度較低的環境時要特別注意，如從火爐邊或有暖氣的室內到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。

　　二、適當運動

　　許多關節炎患者在觀念上有個誤區，認為患了關節炎要多休息，少活動，才能保護好患病的膝關節，其實這對保護關節并不利。患了關節炎，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增強肌肉韌帶的力量和膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能延緩和減慢關節病的進程。關節炎患者鍛煉總的原則是“休息關節，鍛煉肌肉”。鍛煉方式要科學，活動項目要適當，活動強度要適量，游泳、散步是最好的運動方式。在寒冷的冬季可以適當選擇室內運動，如做床上抬腿運動，用大腿帶動小腿，膝關節不彎曲，這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。關節炎患者不適宜進行劇烈活動，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動會增加關節負荷，加劇關節的磨損。

　　三、飲食合理

　　每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等，可增加鈣質攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關節的保護。

　　四、養成良好習慣

　　生活要規律，避免關節損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的沖擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物,以免造成關節損傷。

　　當出現反復膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼時，或天氣變化時關節不舒服等癥狀，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信號。章亞東說，當存在關節病的典型癥狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。