女性35歲后易骨質(zhì)疏松 奶制品是最佳補(bǔ)鈣選擇

骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。女性20多歲到35歲左右是骨量的高峰期，從35歲開始，人體的鈣質(zhì)就開始凈流失了，而且這個過程不可逆。

一項關(guān)于中國骨健康常識的調(diào)查結(jié)果顯示，在應(yīng)該補(bǔ)鈣的女性群體中，受眾多數(shù)僅選擇了中老年、孕婦等人群，仍有約90%的受眾不了解成年女性補(bǔ)鈣的必要性。 現(xiàn)在有一種觀點認(rèn)為，骨架小的人容易骨質(zhì)疏松，骨架大的人則風(fēng)險較低。對此，專家指出，雖然骨架小的人確實存在骨骼總重量不高的情況，但這并不意味著骨架大的人就不會骨質(zhì)疏松。因為35歲左右，人體的骨密度達(dá)到最高點，也就是“峰值骨量”。此后，骨質(zhì)開始流失。而骨質(zhì)流失的速度因人而異，受遺傳基因、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動習(xí)慣等因素影響。 

專家指出，成年女性要想延緩骨質(zhì)流失，唯一的應(yīng)對辦法就是在35歲之前，盡量多補(bǔ)鈣，增加自己在“骨頭銀行”的“存款”。“女性如果在骨密度峰值較低或在骨質(zhì)流失時未及時采取預(yù)防措施，都可能會為骨健康埋下隱患。”專家強(qiáng)調(diào)，骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)越早越好，提高骨密度峰值，延緩骨質(zhì)流失，是維持骨健康的關(guān)鍵。 平衡膳食并通過牛奶補(bǔ)鈣已經(jīng)被大家所熟知，不過，事實上，《中國居民膳食指南》指出（2011版），中國居民膳食不合理現(xiàn)象普遍存在，特別是鈣攝取嚴(yán)重不足，90%的居民日均鈣攝取僅400mg左右，不及推薦攝取量的1/2。 

專家指出，奶制品是最佳的補(bǔ)鈣選擇，尤其是成年女性，特別應(yīng)該進(jìn)行鈣和維生素D的補(bǔ)充。因此建議成年女性每日飲用不少于300g液態(tài)奶或50g配方奶粉，可以有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。 不少人認(rèn)為自己補(bǔ)鈣了，就不用擔(dān)心缺鈣的問題，也無需運(yùn)動了。但被吃進(jìn)的鈣首先進(jìn)入胃腸，再轉(zhuǎn)移到血液，最后才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。人只有多運(yùn)動、增加鍛煉強(qiáng)度和頻率，血液中的鈣才會向骨骼中轉(zhuǎn)化。運(yùn)動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度，如果光補(bǔ)鈣不運(yùn)動則事倍功半。因此，女性一定要堅持鍛煉，最有利于骨健康的運(yùn)動有散步、慢跑、爬樓梯和跳舞等，建議每周最少做兩次有氧運(yùn)動。