女性更容易患骨質(zhì)疏松 專家：30歲前應開始補鈣

受訪專家：中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院骨外科唐勇副教授

每年的10月20日是“世界骨質(zhì)疏松日”，今年的主題為“愛惜骨骼，守護未來”，呼吁大眾盡早采取行動，保護骨骼和肌肉健康。到底什么時候應該開始采取行動，預防骨質(zhì)疏松呢？我們專門請中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院骨外科唐勇副教授，來為大家聊一聊骨質(zhì)疏松，什么時候應該開個儲備戶口。

女性更容易患骨質(zhì)疏松

唐勇副教授說，骨質(zhì)疏松是指人體骨骼中的有機基質(zhì)和沉積在有機基質(zhì)中的鈣鹽從骨骼中流失，使骨量減少，骨的微觀結構退化，致使骨的脆性增加，易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。分為原發(fā)性和繼發(fā)性。所謂原發(fā)性是指年齡增加，骨骼本身發(fā)生了生理性退變。女性比男性更容易患骨質(zhì)疏松，這是女性特殊的生理特點決定的。雌激素在體內(nèi)可以保護骨量的丟失，但是絕經(jīng)后雌激素的分泌減少會導致骨量快速丟失，所以老年婦女往往比老年男性出現(xiàn)骨質(zhì)疏松更多一些。繼發(fā)性骨質(zhì)疏松主要是由一些疾病引起的，比如甲狀旁腺或甲狀腺功能亢進、糖尿病、維生素D缺乏、嚴重腎病及遺傳性疾病等。還有一些人是吃了激素如糖皮質(zhì)激素后得了骨質(zhì)疏松癥。但對于大多數(shù)人來說，更重要的是關心原發(fā)性骨質(zhì)疏松。

減肥減出骨質(zhì)疏松

唐勇副教授進一步解釋說，很多年輕人都關心骨質(zhì)疏松，覺得這是老年病，離自己很遠。然而，臨床上卻常常能夠碰到有些看上去很強壯的年輕人，進行骨密度檢測時已經(jīng)是骨質(zhì)疏松。

比如有些年輕婦女，過度追求苗條，平時吃東西就很少，甚至還在服用減肥藥。但是盲目過度的節(jié)食減肥不但營養(yǎng)攝入不足，鈣質(zhì)吸收少，還可能導致內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)痛經(jīng)或閉經(jīng)。這是因為其體內(nèi)的雌激素分泌大大降低，造成骨溶解超過骨形成，而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

也有很多女同志愛惜皮膚，生怕給陽光曬出瑕疵，千方百計躲避陽光。唐勇副教授說，陽光能夠人體產(chǎn)生活性的維生素D，對身體吸收鈣質(zhì)有非常重要的幫助。年輕女性一旦維生素D缺乏，將導致身體鈣質(zhì)吸收嚴重不足，身體不得不通過釋放骨骼中的鈣來維持血鈣水平，導致骨鈣流失而變得疏松。

除此之外，很多白領工作壓力大，常常飲用咖啡、濃茶來提神，甚至好煙酗酒等，這也會導致骨量減少和骨質(zhì)疏松。

補鈣三部曲

唐勇副教授說，對于骨質(zhì)疏松，目前還沒有根治的辦法。補鈣是防治骨質(zhì)疏松的重要環(huán)節(jié)。三十歲前向骨骼中補充鈣，就像在銀行中存錢那樣，存得越多，將來可支取的鈣就越多，可以減緩日后骨鈣減少的速度。但補鈣并不是單指增加鈣含量，最好的方式是“營養(yǎng)+運動+陽光”。

1、營養(yǎng)。日常飲食要保持營養(yǎng)均衡，一方面要多食奶類、豆類和深色蔬菜，其次要避免不合理配餐，草酸高的食物會影響鈣吸收。即使已經(jīng)確定有骨質(zhì)疏松，也要改善飲食，并適當口服鈣劑及維生素D。

2、運動。運動可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌，促進鈣吸收和利用。如慢跑、散步、爬山、跳繩、騎自行車等，都可以強化骨骼耐受力，提高骨密度。如果是骨質(zhì)疏松者，可以適當運動，但是一定要避免碰撞。

3、曬太陽。維生素D可以有效促進食物中鈣吸收以及鈣骨結合。日光中的紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應，形成活性維生素D，促進鈣質(zhì)吸收。最佳日曬時間是上午8點至10點，下午3點至5點，避免暴曬。

此外，對于女性絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松，還可以在醫(yī)生的指導下接受適當?shù)乃幬镏委煛?/p>

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