預防頸椎病需要樂觀向上 對付頸椎病要知道5個動作

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。表現為椎節失穩、松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列癥狀和體征。那么，為什么白領易犯頸椎病呢？

相關調查顯示，常用電腦的人中有83%感到眼睛疲勞，64%經常感到腰疼脖子疼，除了視疲勞、干眼癥，電腦引發的另一大危害就是對腰椎和頸椎的影響。在用電腦時，頸椎大部分時間處于屈曲狀態，長期同一個姿勢易引發頸椎蛻變。除此之外，長期用電腦對腰椎的危害也不可忽視。人在坐位前屈時，受力會進一步增高。而平時用電腦時，大部分會采用坐位前屈的姿勢，這會使腰椎間盤和腰椎其它結構的壓力明顯增高。專家表示，壓力的持續的增加，導致椎間盤受到慢性損傷，會產生損傷后的修復反應，形成的贅生物向后側方向突出，如果壓迫神經根，會產生脊髓、神經根壓迫和刺激癥狀，即為頸椎病。

白領一族如何預防頸椎病

一、樂觀向上

有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。

二、正確的頭頸姿勢

日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

三、動靜結合

長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

四、注意保暖

平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

五、要防止酗酒

酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。

六、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能

可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。

對付頸椎病要知道5個動作

1、抗阻抬低頭

立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗；然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當頭后仰時給一定的阻力，最后還原。重復8-12次。

2、抗阻側頭

雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側；然后頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側后還原。重復8-12次。

3、抗阻轉頭

雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉頭；然后頭部放正，再按相反方向使頭轉向右側后還原。重復8-12次。

4、頸部放松

兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。

5、調整呼吸

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2-3分鐘。